おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは限界を越えれてない部
分をトップ選手ならどうするかを意識して取り
組むことで少し粘れるようになってきた。
ただトップ選手に比べてまだまだサイズは小さ
いのでさらなる筋肥大を目指して取り組んだ！
そのためにまずはムダな力を抜いて狙ってる筋
肉の感覚に集中してベースの一つずつを確認し
ながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかでやるべきことができたうえでさら
に狙ってる筋肉のみを使いきるために
「体の使い方」
を考えながら取り組んだ！
インクラインでは体幹を固めたり、ワンハンド
では体幹を固めて腰椎を安定させて胸椎は広背
筋を使いきるために回旋させて手首は内旋させ
たり、マシンローイングではストレッチをかけ
すぎると狙ってる筋肉が使いづらかったので調
整したり、ベントオーバーロウでは体幹を安定
させたまま狙ってる筋肉と股関節で動作したり
と試行錯誤した。
そうすることで一回一つずつの動作をより丁寧
に狙ってる筋肉のみを使いきれるようになって
きた！
またトレ後に写真を撮ってみると明らかに筋肉
の凹凸がみえてきたd(￣ ￣)
サイズはまだまだではあるが少しずつ狙ってる
筋肉のみを使いきれるようになってきてるので
さらなる一回を積み重ねて目標の場所まで目指
していこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- デッドリフト１１０kgまでフォームチェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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