おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは関節で動作するのでは
なく筋肉で動作することをこころがけたことに
よって前回より積み上げることができた！
サイズはまだまだではあるが少しずつ変化は出
てきてるので目標の場所に向けてさらなる改善
に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために前回気づいた関節ではなく筋肉で動
作することを踏まえてムダな力を抜いて関節を
ニュートラルに保ち体幹を固めて狙ってる筋肉
のみの収縮で動作し感覚をキープして焦らず一
回一回丁寧に確認しながら取り組んだ。
それらをウォーミングアップの段階からイメー
ジしたり集中して感覚を高めた( ^ω^ )
そうすることでサイドレイズやミリタリーでは
少しずつ狙ってる筋肉のみで動作ができるよう
になってきたし、質を高めながらも自然と回数
が伸びてきたり粘り強く取り組めてきた！
またそれら以外の種目でもさらに使いきるため
に動作改良にも考えながら取り組めた(*ﾟ∀ﾟ*)
リバースは肩関節をニュートラルにキープして
体幹を固め一回に狙ってる筋肉のみの収縮をぶ
つけたり、バックプレスはもっとベースを丁寧
に感覚に神経を研ぎ澄ましより狙ってる筋肉が
使いやすい体のポジションを模索したり、フロ
ントプレスはヒジを閉じたりと感覚をもとに取
り組んだ。
そうすることで前回より感覚は良くなってきた
！
特にアップライトではフォームを安定させたう
えでやるべきことを丁寧にやりきれたので狙っ
てる筋肉の感覚が変わってきたd(￣ ￣)
やるべきことを丁寧に徹底したうえではあるが
動作改良が積み重なってくるとさらに目指して
る場所に近づけるのでさらに高みを目指してコ
ツコツ取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- リバースフライ２０kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg
- ライイングリアレイズ７kg３セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
