おはこんばんにちは！
昨日はお客様にストレッチをさせていただいてて
大切なことを気付かされたショウへーです。
最近の自分が忘れてたことに気づくことが
できたので忘れないよう意識して活動して
いこう！
さて。
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近の腕トレでは狙ってる筋肉を使うことを
中心にトレーニングをしてるんやけどその中で
フォームや位置の調整などをおこなってる！
そして前回の腕トレでナローベンチのフォーム
改良に取り組んだらかなり感覚が良くなったd(￣ ￣)
そのときに気づいたことが
「動作を理解すると効果が変わってくる」
実はナローベンチはボディビルのレジェンドである
鈴木雅さんのやり方を参考にさせていただいてる。
ただマネし始めた当初はそこまで細かく意識して
なかった( ・∇・)
しかしどうしても続けていくうちに重量が上がってくると
肩関節への負担が大きくなってしまい伸び悩んでた。
そこで前回フォームの改良に取り組んだんやけど
肩関節への負担を減らしながら狙ってる筋肉への
負荷をのせるためには体を少し丸めることと首を
少しだけ起こすとどちらもクリアできたd(￣ ￣)
そしてトレーニングが終わったあとに動画を見直し
たら鈴木雅さんも解説で同じようなことを言ってて
びっくりした(*ﾟ∀ﾟ*)
このことからフォームをマネるだけではなく、
動作を理解することでさらに効果的なトレーニング
になることを感じた！！
また他の種目でも最近取り入れ始めた「ムダな力を
抜く」やり方は別のトレーナーさんが言ってたことで
理解してからトレーニングの質が変わった( ^ω^ )
なので今後はフォームをマネることから動作の
理解するをところまでを目指して取り組んでいこう！！
「ケーブルプルダウン」
この種目では前回ぐらいからムダな力を抜くことを
意識して取り組んでる(*ﾟ∀ﾟ*)
これが本当に自分にハマってて狙ってる筋肉が
めっちゃ使いやすい！！
そしてこのことに加えてネガティブ動作で
ストレッチを感じられるところまでもっていって
狙ってる筋肉の力を入れ直す。
こうすることでより狙ってる筋肉が使いやすい
環境を作ってるd(￣ ￣)
「ストレートバーカール」
この種目ではボトムで一度力を入れ直すことで
狙ってる筋肉が使いやすくなってる( ^ω^ )
なのでさらに改良するために手幅を調整してみた！
手幅は狭すぎるても広すぎてもと狙ってる筋肉が
使いにくい。
なのでその微妙な調整をおこなうと良い感覚で
トレーニングはできてるので引き続き調整をして
ベストな位置を探していこう！！
ただ丁寧にできてるが狙ってる筋肉を追い込んで
からの粘りが淡白になってしまってる( ・∇・)
なので追い込まれてからはもっとガムシャラさを
出してトレーニングしていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ケーブルプルダウン６kg４セット
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- ダンベルフレンチプレス３２kg３セット
- ワンハンドケーブルプレスダウン７kg３セット
上腕二頭筋
- ケーブルカール（EZバー）２３kg３セット
- ストレートバーカール３０kg４セット
- マシンプリチャーカール３２kg３セット
- ダンベルハンマーカール１２kg３セット
トレーニング動画
- ケーブルプルダウン：https://youtu.be/dywqsRxO3LI
- ストレートバーカール：https://youtu.be/wSI01jSKVMY
