おはこんばんにちは！
昨日はネットサーフィンをしててたまたま
野村克也さんの野球に対する考え方を
少しだけ感じることができたショウへーです。
内容に対して納得できることがあったので
一度本でも買って読んでみよっかな！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回できてなかった
「狙ってる筋肉を追い込んでからの粘り」
を意識して取り組んだ！
肩トレでは重量を扱うことはもちろん回数に
反応しやすいところがあり、自分的にも回数は
ある程度こなしたほうが感覚が良いので他の
部位とは違って回数も意識してる( ^ω^ )
なので自分の中では「追い込んでからの粘り」は
ボーナスステージやと考えてる！
ただこれがかなりキツくて心が折れそうになる。笑
しかしこれを乗り越えてこそ自分の目指してる
場所に近づくとトレーナーさんにも教えていただいた
のであっさりあきらめるのではなく、ゆっくりでも
いいので粘って持ち上げたり多少のチーティングを
使ったりしてやりきるようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
前回よりは粘ることができてたのでバーン状態まで
追い込むことができたd(￣ ￣)
今後としてはもう一押しできたらってところもみられた
ので粘りきれてる状態を徐々に多くしていこう！！
ただしオーバーワークになったり体に痛みや違和感が
あるのにやり過ぎるとケガをするリスクがある。
なのでしっかりフォームを意識しながら質を高めて
オーバーワークにならない程度で追い込みきれるよう
取り組んでいこう( ^ω^ )
「マシンフロントプレス」
最近大胸筋の上部に筋肉がついてきてるからか
肩のフロントの小ささが目立ってる。
しかし感覚は良くなってきてるし肩関節も痛くない
のでその状態で狙ってる筋肉を使いきることを
意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
フロントが使えるようになってきたので少しだけ
変化が出てきたd(￣ ￣)
良い感覚でトレーニングができてるので粘りと
重量を少しずつ上げながらレベルアップしていこう！！
「マシンリアデルト」
この種目では前回肩に力が入り過ぎてることに
気づき修正したらリアが使いやすくなった！
しかし今回の入りではこのことを忘れてて
少し違和感を感じながらセットに入った( ・∇・)
その違和感を探ると力が入り過ぎてることに
再び気づいた。
そしてリア以外の力を使い過ぎないよう意識する
とかなりリアが使いやすくなったd(￣ ￣)
このことはリアではかなり大切やと感じたので
無意識でできるまでは意識しながら取り組もう！！
トレーニングメニュー
- ラテラルレイズ（サイド）３２kg４セット
- スミスフロントプレス３０kg５セット
- マシンショルダープレス２５kg５セット
- マシンフロントプレス３５kg４セット
- マシンリアデルト４７kg５セット
- ケーブルフロントレイズ１１kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ６kg４セット
- シーテッドサイドレイズ８kg３セット
トレーニング動画
- マシンフロントプレス：https://youtu.be/vqtedobo8I0
- マシンリアデルト：https://youtu.be/_CWt1iFVGaw
