おはこんばんにちは！
減量期から食べ始めた干し芋が美味しくて
増量期の体重コントロールや間食に定着して
きてるながぺー。
このまま食べ続けると年間約７３kgにも
なることに気づいたけど誰も止めることは
できない笑
さて。
１２月１日から自分のお店がオープンするん
やけどトレーニングできる日が変わってくるから
今のうちにルーティンを変えよう！ということで
今日は今とこれからのルーティンの組み方などに
ついて話していくで！
今のトレーニングルーティン
今は週に７回のトレーニングと間にトレオフを２回
入れるようにしてる。
７回ってのはダブルスプリットが２回入ってるので
曜日としては
月曜（ダブスプ）・水曜・木曜・金曜（ダブスプ）・日曜
でトレーニングしてるよ( ^ω^ )
月曜と金曜は特に弱い背中トレをプル系とロー系に分けて
トレーニングしてる。
月曜は背中と脚の組み合わせて固定してて
それ以外の胸・肩・腕はローテーションで
水曜・木曜・金曜・日曜で回してるよ！
ここ２〜３ヶ月はベンチプレスの強化も
してるから週８〜９ぐらいしてるかも笑
今の基本のルーティンはこんな感じ(*ﾟ∀ﾟ*)
１２月からのトレーニングルーティン
１２月からは定休日が変わるので変更して
いかないと今のままじゃトレーニングが
できんようになるので組み替えてみることにする！
まず定休日が火曜・水曜になるので
ここはダブルスプリットにしようo(^▽^)o
土曜日は夜から出勤するから朝に
トレーニング行く。
土曜が超遅番やのと金曜が少し早く終わるから
仕事終わりにトレーニングを入れよう！
あとは連休前の月曜の仕事終わりかな。
曜日はこんな感じなんやけど、
次はどの種目をどこに入れるか？
まずは背中トレ！
背中トレは週二回トレーニングを入れたいから
火曜or水曜と土曜日かな。
今までは月曜・金曜で必ずダブルスプリットの
うちの１つに背中トレがなってたから
土曜が単独になるのが嬉しいo(^▽^)o
あと一つは難しいところやけど
とりあえず火曜にしよう！
脚トレもキツいけど種目数が
背中に比べて少ないので
まだ負担が少ないと考えて火曜！！
もしかしたら替えるかもしれんけど
これでいってみようd(￣ ￣)
今後のトレーニングルーティン
- 月曜：胸・肩・腕のうちどれか１部位
- 火曜：背中・他の１部位
- 水曜：背中以外の他の１部位・脚
- 木曜：トレオフ（orベンチプレス練習）
- 金曜：胸・肩・腕のうちどれか１部位
- 土曜：背中
- 日曜：トレオフ
今日のトレーニング
今日は『腕トレ』
メニュー
上腕三頭筋
- スミスナローベンチ６０kg５セット
- フレンチプレス３０kg５セット
- プルダウン&ディップス（コンパウンド）４６kg３セット、ドロップセット１セット
上腕二頭筋
- ストレートバーカール３０kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルカール４１kg３セット
- リバースリストカール１１kg３セット
- リストカール２１kg１セット、２３kg２セット
今日の腕トレは『収縮』！！
重量が上がってる種目もあるけど
チーティングを使うギリギリまで
ターゲット筋の力で追い込めた！！
そしていつもやったら諦めて
チーティングを使ってしまうような
状況でも少しずつ持ち上げることができたo(^▽^)o
少しでもターゲット筋で挙げれてる状況が
あれば粘ってたらゆっくりでも挙げきれる
可能性があるから諦めない(*ﾟ∀ﾟ*)
精神論みたいになっちゃってる笑
けどすごく大切なことやで！！！
トレーニングって正解がないから
こんな感じで自分に合ったのを
カスタマイズしてるけどあくまでも
１つの選択肢でしかない。
だからみんなもいろいろ試してみてねd(￣ ￣)
一度しかこない今を楽しみましょう！！
