おはこんばんにちは！
最近は新しい仕事が増えて面白いメンバーと
出会えてるショウへーです。
同世代との仕事も楽しいけど世代が違う人との
交流も知らんことが知れて面白い！
さて。
今回は背中のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして今回は前回の課題であった「粘り」を
意識して取り組んだ！
前回はTバーロウやシーテッドロウで重量が
合ってなくて丁寧さが欠けてた( ・∇・)
また粘りもなく単調になってた。
なので重量を調整してまずは丁寧に引ききれる状態を
作っていった(*ﾟ∀ﾟ*)
特にTバーロウでは引ききれる状態を探してて
広背筋を収縮させてできる姿勢が以前取り組んだときに
より収縮できたので意識した！！
この状態で追い込んでからの数レップを引いた( ^ω^ )
意外と数レップ引けてたのでまだまだメンタル的に
弱さがあることに気づいた( ・∇・)
なので今後は丁寧さのうえに限界を決めないように
取り組んでいこう！！
「Tバーロウ」
この種目は前回重量を一気に上げすぎて丁寧さと
粘りが欠けてしまってた。
またセットの終盤に腰が少し丸まってしまってたので
調整した(*ﾟ∀ﾟ*)
狙ってる筋肉に集中して使うことができたd(￣ ￣)
そしてしっかり姿勢を固定して入ったので
終盤に腰が丸まることもなく、
１、２レップ粘ることができた！
「ラットプルダウン」
今回は器具の使用状況に合わせてメニューを組んでたので
久しぶりに最後にもってくることになった！
セットに入る前に正直かなり広背筋を使い切ってたので
いつもと同じ重量を扱えるかと疑問に思ってた。
しかしいざ取り組んでみると丁寧に広背筋を使うことが
できてたo(^▽^)o
そして少しではあるがなんとか粘るようにもがけた
ところがあったのでこの意識を持って取り組もう！！
トレーニングメニュー
背中
- チンニング５セット
- インクラインダンベルロウ３４kg５セット
- ダンベルシュラッグ３４kg３セット
- ワンハンドDYロウ３０kg３セット
- Tバーロウ４５kg１セット、５０kg３セット
- シーテッドロウ４５kg３セット
- ラットプルダウン７３kg３セット
