おはこんばんにちは！
今週は全体的にゆったりした時間が多いので
早寝早起きの習慣を身に付けたいショウへーです。
ここ二日間は少し寝る時間が早くなってきて
良い朝を迎えれてるので今週中に習慣化してしまおう！
さて。
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
ただ肩のサイドの反応が良くなかった。
前回に比べて動作をするだけでは刺激が
入りきらなかった( ・∇・)
しかし体の状態によってそういう状況も
あり得るのでそんなときは意識してることがある！
それが
「狙ってる筋肉が使えてるか」
このことを確認しながらおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
「ダンベルショルダープレス」では
特に反応が良くなかったのでサイドが
ストレッチ・収縮できてるかを確認した！
最初は筋肉の反応が良くなかったが、
意識し続けることで狙った筋肉を追い込めたd(￣ ￣)
さっきもお話ししたようにこんな状況は
気をつけてても起こり得る。
なのでその状況に合わせてより良い方法を
探していくことが大切になる( ^ω^ )
自分の場合は意識することでどの状況でも
１００％出し切るようにしてる！
この方法は他にもあると思うので自分に
合ったものを見つけるために色々試していこう！！
他の種目では
「ラテラルレイズ」
この種目は調子の良し悪しに関係なく、
軌道が固定されてるので自分にフィット
させれなかった。
しかし狙ってる筋肉が使えてるかに加えて
ゆっくり動作にしてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙った筋肉の感覚を
高めていくことができたd(￣ ￣)
その結果この種目でしっかり追い込めるように
なってきた！
この種目ではベースにある意識に別の要素を
加えることで感覚を良くすることができた。
もし別の方法が思いつかない場合はベースに
なることに何かを足してみてもいいかも(*ﾟ∀ﾟ*)
それだけでも十分変化は加えられる！！
トレーニングメニュー
- ダンベルショルダープレス２４kg５セット
- マシンショルダープレス７０kg４セット
- スミスフロントプレス４０kg５セット
- シーテッドサイドレイズ１４kg３セット
- マシンリアデルト６８kg４セット
- ラテラルレイズ３２kg３セット
- ケーブルフロントレイズ１１kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ６kg３セット
