おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では仙腸関節の状態をみながらで
きることを模索した！
バーベルスクワットでは７０kgで動作はできた
が回数をこなすと痛んだ。
デッドリフトでは前回は６０kgまで引けたがバ
ーベルのみで動作確認をするだけで違和感が出
てきた。
なのでどちらの種目でもメインセットには入ら
ずムリをしないようにした( ^ω^ )
状態としてはあまり良くなく本調子からすると
２０〜３０％でまずはボディケアでロックを外
していく必要がある！
そして筋量アップ系の種目ではそこまで影響は
ないと思ってたので普段通りやるべきことに集
中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
しかし実際に取り組んでみると普段通りに取り
組めた種目はアダクターのみ。
仙腸関節にロックがかかってる状態では可動域
に制限がかかってるのでどうしても普段通りの
フルレンジでトレーニングができない(￣◇￣;)
なので種目は変えずにできる動作のなかでやる
べきことに取り組んだ！
そうすることで最近の良い感覚ほどではないが
できることはやりきることができたd(￣ ￣)
どんな形であれ積み重なるので目標に近づくた
めに少しでも良いものを積み重ねて高みを目指
していこう！！
ちなみに今回のトレーニングから得た情報から
今回はやりきれたがやっぱり状態がある程度良
い状態で取り組んだほうが身になる。
またこの状態やと他のトレーニングにも影響が
出てきてしまうので状態をみながらではあるが
一旦脚トレはやり方を変えたりトレーニング回
数を減らしてみようd(￣ ￣)
そしてしっかりコンディションを整えていこう
！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット
- デッドリフト
- レッグプレス１６０kg４セット、ワンレッグ４０kg３セット
- ベルトスクワット８０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アブダクター５５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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