おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことが丁寧に
できてることを前提に次の重量に挑戦してみた
。
その結果上げてもやるべきことを丁寧にできて
る種目もあればまだ上げるには早かった種目な
ど試してみて初めてわかることが多くあったの
で今回はその経験を活かして取り組んだ！
またフェイスプルに関しては前回メニューに入
れてなかったので次の重量に挑戦してみた！！
フェイスプルに関しては普段の重量であればか
なり感覚も良くベースを丁寧にやりきりながら
も自然と回数も目安までいけてたし粘り強く取
り組めてたので挑戦した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると予想通り重量を上げてもいつも通り
の感覚でベースの一回一つずつの動作を狙って
る筋肉でやりきれてた！
なので次回以降も重量はそのままでさらなる質
の向上を目指して取り組んでいこうd(￣ ￣)
そして他の種目に関しては重量が上がってたり
、変わらずの種目があったりするが共通してや
るべきことが質の向上！
そのために意識したことが
「ベースの最初から最後まで
感覚を途切れさせずやりきる」
これはやるべきことのうちの一つなんやけどそ
のなかでも肩トレで甘くなりやすいので自分の
トレーニングに集中しきって狙ってる筋肉の感
覚に神経を研ぎ澄まし信頼して焦らずベースの
一回一つずつの動作を丁寧に取り組んだ。
全ての種目でこのことを第一に取り組むことが
できてたので一回一回より狙ってる筋肉を使い
きれるようになってきたd(￣ ￣)
特にインクラインやライイングではどんなにゆ
っくりな動作でも焦らず狙ってる筋肉の収縮で
粘り強く取り組めて自然と回数も伸びてきた！
まだまだ狙ってる筋肉を使いきるところまでは
いけてないのでさらなる質を求めてやるべきこ
とや動作改良に取り組む必要がある。
ただ少しずつではあるがその方向に近づいてき
てるので質の高い一回一つずつを積み重ねてい
こう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３５kg４セット
- ミリタリープレス３５kg４セット
- フェイスプル２５kg４セット
- バックプレス３２.５kg４セット
- マシンフロントプレス３０kg４セット
- ダンベルリアローイング１８kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１６kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助種目
- シットアップ３種３セット
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