おはこんばんにちは！
今回も肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
仙腸関節に関してはだいぶ状態が良くなってき
てるがまだ動作によっては痛むところがある。
なので脚トレはやりたいがまた痛めると他の部
位にも影響がでるので念のためもう少し様子を
みて来週にはボディケアを受けるのでより良い
状態で再開していこう！
最近は狙ってる筋肉を重量にひっかけてからさ
らに狙ってる筋肉を収縮させて動作しきること
ができてないことに気づいた。
なので肩トレでも同じことが起こってないかを
確認しながら一回一回狙ってる筋肉のみを使い
きることに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
幸い肩トレではやるべきことは取り組めてた！
なのでそのことをベースにさらなる積み重ねを
するために最近意識してることも加えてみた。
特にムダな力を抜くこととボトムで力を入れ直
すことで狙ってる筋肉のみを使いきることに集
中した！
そうすることで一回一回狙ってる筋肉のみで動
作ができる割合が増えてきたd(￣ ￣)
また少しずつではあるが自然と回数が伸びてき
たり雑にならないようにしながら最後の最後ま
で粘れるようになってきた！
そして重量アップできる種目もでてきた( ^ω^ )
まだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてるわけ
ではないが少しずつ伸びてきてる部分もあるの
で引き続き質を高めて一回一回積み重ねていこ
う！！
ちなみに筋肉が使われての痛みと関節を使われ
て痛むのとでは全然意味が違う。
関節の痛みをともなう動作は異常な状態なので
筋肉がつくどころか逆に関節に炎症が起こって
トレーニングに影響する。
そうならないためにも種目に取り組んでて関節
の痛みがともなってる動作は間違いなのでそう
ならないよう体の使い方に修正してみよう！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１２kg４セット→次回重量アップ！
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- アブドミナルクランチ２５kg３セット
- ロータリートルソー１５kg３セット
トレーニング動画
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