おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉の収縮だ
けではなくストレッチの感覚にも集中すること
でより狙ってる筋肉を使えるようになってきた
！
ただまだまだ目標のサイズには程遠いのでやる
べきことに集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また他の部分のトレーニングの感覚ではなく上
腕二頭筋に集中した。
やるべきことのなかで特に雑になりやすいムダ
な力を抜く・ベースの一回一つずつの動作・狙
ってる筋肉の感覚への集中を中心にまずは基本
の徹底から入った！
そうするとそれぞれできてないことはあったが
しっかり修正しながら取り組めたので感覚は上
がっていった。
また前回気づいた狙ってる筋肉にストレッチを
感じながら動作をすることでより狙ってる筋肉
を使えた！
ただベースの一回一つずつの動作を一つずつ確
認できてなかったときは感覚が薄かったり、ム
ダな力が入り過ぎたり、体の使い方が狙ってる
筋肉のみを使いきれるものではなかった。
なので感覚としてはせいぜい現状キープライン
程度やった( ・∇・)
ここで止まってては一生目標の場所には辿り着
かないがトレーニングに取り組んでる最中に狙
ってる筋肉のみを使いきれてたときあったし、
逆に使えてないときの感覚やどれぐらい理想と
離れてるかを具体的に把握できたd(￣ ￣)
このことを踏まえて次回は越えれるよう取り組
んでいこう！！
ちなみにデッドリフトでは１２０ｋｇまで１レ
ップでフォームチェックをした！
全ての重量で問題なく引ききることはできたが
１２０のときに体幹のニュートラルポジション
が崩れてたのと胸椎がうまいこと使えてなかっ
た。
これ以上の重量を扱うためにはその二つは必須
になってくるので焦らずできるまで試行錯誤し
ていこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
- デッドリフト１２０kgまでフォームチェック
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