おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは新たな気づきを得るこ
とができて質が明らかに変わったことに加えて
その意識が他のトレーニングの良い影響にもつ
ながった！
ただ前々日の腕トレでもあったようにまだまだ
身についてるレベルではなく常時意識し続けな
いとすぐに雑になる。
なのでそのことも踏まえて基本を徹底したうえ
でベースの最初から最後まで回数を無視して狙
ってる筋肉のみの全力の収縮で一回に取り組む
ことに神経を研ぎ澄まして集中した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで今まで以上に狙ってる筋肉のみ
の収縮に集中できてたのでより狙ってる筋肉を
使いきって動作をすることができてきた！
まためちゃくちゃ丁寧に動作をしながらもさら
に狙ってる筋肉のみを使いきるために動作改良
にも取り組めた種目もあったd(￣ ￣)
まだまだ意識できてても感覚が薄いときもある
が常時意識できてると少しずつ変わってくるの
で無意識でも意識できるようやり込んでいこう
！！
そして今回のトレーニングではめちゃくちゃ大
きな収穫があった(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「内圧を高めたまま収縮させる」
腹筋系の種目では最近少しずつ感覚がつかめて
きてて徐々に凹凸が見えるようになってきた。
しかし全体的にクッキリというわけではなくな
んとなくあるかな程度でさらなる強化が必要！
特に腹直筋の上から三段目はかなり薄くあるか
ないかわからない状態(￣◇￣;)
そんななかで試行錯誤していくうちにポージン
グでのことを思い出した！
それが
「ある程度内からの圧力を高めた状態をキープ
したうえで腹直筋を収縮させると形が見えやす
くなる」
今までは腹筋の形を出すために収縮させて形が
崩れないようにしてた。
しかし内側からの圧力がないため腹筋を収縮さ
せても内側からの壁がないので際限なく中に入
ってしまう( ・∇・)
そうすると腹筋は埋没したような形でなかなか
表からは見つけるのが難しい。
なのでそうならないために内側からの圧力を高
めてキープした状態で腹筋を収縮させるように
した！
また実際の大会ではこの状態をキープし続けな
いといけないのでそのことを踏まえて腹筋系の
トレーニングでも内からの圧力・体幹を高めた
状態で狙ってる筋肉を収縮させるようにしてみ
た(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでいつもよりキツかったけど狙っ
てる筋肉のみを使って動作をすることができて
きた！
大会まではあと一ヶ月となってきたがそれだけ
あればさらなる改善は可能なのでここからさら
なるレベルを目指して一回ずつ積み重ねていこ
う！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ３０分
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