おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは時間が限られてるなか
で普段はしないことに取り組んだ！
いつものトレーニングではわからなかったこと
や気づいたことがあったのでそのことを踏まえ
て今回は取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また今回はいつも取り入れてるメニューがマシ
ンメンテナンスのためできないので久しぶりに
バーベルスクワットをメインに取り組んだ！
ただ今回は神経筋強化ではなく筋肥大が目的な
のでバーベルスクワットでも他の種目と同じく
やるべきことを徹底した。
まずは自分のトレーニングに集中することから
入りやるべきことを丁寧に狙ってる筋肉の感覚
に神経を研ぎ澄まして動作を確認しながら取り
組んだ！
そうするとやるべきことを一回一回丁寧に狙っ
てる筋肉のみでできてきてる種目はあったが感
覚がイマイチな種目もあった。
なのでガムシャラにならず筋肉の状態を冷静に
分析して何が原因でそうなってるのかを挙げて
改善していった( ^ω^ )
そうすることで感覚が上がってきた！
特にカールとカーフレイズではストレッチした
状態から狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっ
かけてからスタートして感覚を途切れさせずに
動作しきることができたd(￣ ￣)
フルトレーニングは久しぶりでいつもとは違っ
たメニューで慣れが薄れてたがそんななかでも
しっかり先を目指して取り組めた！
目指してる場所にたいしてはまだまだやけど先
を目指して毎回改善できてくると近づいてくる
のでさらなる高みを目指して取り組んでいこう
！！
ちなみに久しぶりにヒップスラストも入れて改
善すべきとこだらけやったけど普段にはない刺
激を感じれたので定期的に取り入れてみよう！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット７０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ヒップスラスト７５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ９０kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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