おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは基本を徹底しながら動
作改良にも取り組むことができたので感覚が良
くなってきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてる
わけではないのと前回の感覚を最低限のベース
にしてさらに積み重ねるために取り組んできた
(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは基本であるやるべきこととベ
ースを確かめながらウォーミングアップをおこ
なった。
序盤は基本的なことは意識できてるが感覚がイ
マイチやったので原因を確かめるとムダな力が
入り過ぎてた( ・∇・)
さらにそうなった原因としてはグリップを握り
過ぎてて手のひらで押せてなかったこと。
そして気持ちが入り過ぎてたことによってムダ
な力が入りやすくなってた( ^ω^ )
なのでムダな力が入らないようバランスをとっ
て安定感を増したうえでベースに取り組んだ！
また狙ってる筋肉の感覚に集中して具体的にイ
メージした。
そうすることで徐々に感覚が良くなり狙ってる
筋肉のみを使って動作をすることができてきた
！
そしてもう一つムダな力が入ってた原因が
「入りに時間をかけ過ぎてた」
色々意識しててセットポジションに入るときか
ら動作に入るまで結構時間がかかってることに
気づいた。
その時間が長過ぎて全身の筋肉が固まった状態
でセットポジションに入って動作をしてた。
そのことによってムダな力が入り狙ってる筋肉
の感覚が薄れてた(￣◇￣;)
なのでセットポジションに入るときから動作に
入るまでをよりスムーズにしてみるとムダな力
が入るまえに動作に入ることができた！
そしてより狙ってる筋肉のみを使って動作をす
ることができたd(￣ ￣)
このことからムダな力が入る要素を一つ知るこ
とができたので狙ってる筋肉のみを使いきるた
めにスムーズな入りを意識していこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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