おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回は狙ってる筋肉の感覚を感じながら取り組
めたので狙ってる筋肉が使えてた！
しかしそんななかでも雑念がはいり雑なトレー
ニングになってしまう場面があった。
トップ選手になればなるほど雑念がないのが当
たり前なのでそのことをふまえたうえでさらな
る質を求めて動作改良に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにまずは狙ってる筋肉の感覚に集中し
て状態を把握した。
その情報から狙ってる筋肉のみの収縮で動作が
できるように体の使い方や軌道、可動域などを
調整した。
また狙ってる筋肉をより具体的にイメージして
その部分がきちんと使えてるかをこまめに確認
しながら取り組んだ！
そうすることで明らかに一回一回の狙ってる筋
肉の使いきれてる感覚が良くなってきた！
全体的にも良くなってきたが特にミリタリーで
は狙ってる筋肉のみの収縮で最初から最後まで
やりきれるようになってきた( ^ω^ )
またこのときには明らかに周りの雑念を感じず
フローの状態に入れてたことも良かった！
この状態に入れてるときはトレーニングの質も
変わってくる。
なので日ごろから雑念に振り回されないように
自分のやるべきことに集中していこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
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