おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングでは気を引き締めてやるべ
きことやベースに取り組むことによって徐々に
感覚は良くなってきてる！
ただまだまだ他の部位のように狙ってる筋肉を
使いきれてる感覚はない。
なので引き続き基本を徹底的にやり込んだ！
しかしほとんどの種目で感覚がイマイチやった
( ・∇・)
その原因を探ってみるとムダな力が入り過ぎて
たこともあるが一番は
「ベースの最初ができてなかった」
このことが影響して狙ってる筋肉の収縮で動作
ができてる感覚が薄かった。
それに動作が早くなってしまったため他の筋肉
が使われてしまってた(￣◇￣;)
このことに気づけたのでその後はムダな力を抜
いて狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態で
狙ってる筋肉の収縮を重量にひっかけてからス
タートすることを徹底した！
そうすることで格段に感覚が上がり狙ってる筋
肉を使えるようになってきたd(￣ ￣)
ただまだまだ自分にとっての基本が身について
ないことを痛感した。
現状の上腕三頭筋ではベースがないので色々積
み重ねても意味がない。
色々試したことをムダにせず積み重ねるために
もベースを身につける必要がある！
なので無意識でも再現できるように毎回１レッ
プ１レップ意識して取り組んでいこう( ^ω^ )
ちなみに腹筋系の種目では毎回やるべきことや
ベースを徹底できてるうえに狙ってる筋肉を明
確にイメージしてるのでその筋肉をコントロー
ルできるようになってきてる！
その結果筋肉の凹凸が出てきてるので上腕三頭
筋でもこの感覚を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ＪＭプレス３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス６５kg３セット
補助筋
- リバースリストカール１２.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２０分
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