おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングでは仙腸関節を痛めてたの
で種目も動作も制限されてた。
しかしそんななかでもできることに集中してや
るべきことを徹底した結果少しだけではあるが
積み上げることができた！
また意識として一日一種目しかできないという
感覚を持って一種目に神経を研ぎ澄まして取り
組めた( ^ω^ )
なので前回は良い取組みをできたので今回はさ
らに狙ってる筋肉のみを使いきるために取り組
んだ！
そのためにはまず仙腸関節の状態を確認してか
ら取り組んだんやけどここ二、三日と同じくほ
とんど影響はなく普段通りのメニューに取り組
むことができたd(￣ ￣)
なので最近意識し始めた自分のトレーニングに
集中して狙ってる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄ま
して信頼しベースの一回一つずつの動作を狙っ
てる筋肉のみで引ききることを徹底した！
また狙ってる筋肉のみの全力をぶつけるために
「焦らず回数をムシ」
してムダな力を抜き一回でオールアウトを本気
で目指した(*ﾟ∀ﾟ*)
それだけの強い意識を持つことで明らかに一回
一回の質が変わってきた！
全ての種目で感覚が上がってきたんやけど特に
ラットプルダウンではムダな力を抜いて狙って
る筋肉のみの収縮を重量にひっかけてスタート
してから感覚をきらさずさらに収縮させて引き
きるところまで使いきれたd(￣ ￣)
これぐらい使いきれてくると自然と回数は伸び
るし、筋肥大につながり重量も上がってくるの
でこれがベースになるよう意識して取り組んで
いこう！！
ちなみにベントオーバーロウとデッドリフトは
フォームの改良に取り組んで大臀筋は強過ぎて
反りすぎてる感じなのであえて意識せずに腹圧
に集中して取り組んだ。
悪くはないが普段しないことで慣れてない怖さ
があるので重量はあまり焦らずより良いフォー
ムを目指して取り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋４０kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- デッドリフト
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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