おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは気持ち的に焦りが出て
しまってやるべきことがやりきれてなかった。
そのことに気づいてからはしっかり修正して取
り組めたので感覚は良くなったがその程度では
目標はもちろん筋肥大すら危うい( ・∇・)
なので今回は前回のことを踏まえてさらなる筋
肥大を目指して取り組んだ！
そのためにまずは焦って回数にはしらないこと
を徹底したうえで一回一回狙ってる筋肉のみを
使いきることに集中した。
そのことを踏まえてウォーミングアップから狙
ってる筋肉の感覚を毎回確かめて体の使い方や
ポジション、体幹・腹圧が使えてるかなどを調
整して起始部から全体を使うようにした。
またそのときに関節で動作するのではなく狙っ
てる筋肉の収縮で関節が動くようにして使いき
るようにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そこから狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとら
え感覚を逃さずさらに収縮しきって動作をする
ようにした。
その状態からさらに狙ってる筋肉のみを使いき
るために足の置く位置や気持ちで勝ちきるよう
整えていった！
その結果だいぶ一回一回狙ってる筋肉のみを使
えるようになってきた！
特にエクステンションやバーベルではやるべき
ことが徹底できてたし強い気持ちで取り組めた
d(￣ ￣)
またカールでは序盤の感覚はイマイチやったも
のの高い集中力を保ったまま一回一回やるべき
ことを丁寧に徹底できたので感覚が徐々に上が
っていった！
ただベルトでは前半に焦って回数にはしってし
まった。
後半で修正してボトムで狙ってる筋肉のみの収
縮で重量をとらえれたがまだまだ甘さを痛感し
た( ・∇・)
なので引き続き意識しながら取り組み改善して
さらなる筋肥大を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- バーベルスクワット８０kg４セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６５kg３セット
- カーフレイズ１００kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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