おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして最近のトレーニングで気づいたムダなこ
とは考えずリラックスした状態で一回一回丁寧
に狙ってる筋肉を使いきるために集中した！
このことに加えて肩はしっかり刺激を入れない
と大きくならないということに気づいた( ^ω^ )
なので最初から丁寧さをキープしながらキツく
なってきてからも質は落とさないようにしなが
ら筋肉が全く動作できなくなるまでやりきるよ
うに取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
また１セットの質を上げるために種目によって
はセット数の調整をおこなった。
そうすることで今までより一回一回狙ってる筋
肉の収縮を感じながら使いきれてきた！
また狙ってる筋肉に限界がきてからすぐにセッ
トを止めるのではなく、数秒レストを入れてた
り可動域を狭くしてピッチを上げてさらに積み
重ねれたd(￣ ￣)
特にバックプレスではムダな力が抜けた状態で
一回一回狙ってる筋肉の収縮を感じながら丁寧
におこない、終盤や回数が足りてないときはそ
こで終わるのではなくさらなる上積みを試みて
やりきることができた( ^ω^ )
肩トレでは丁寧に限界を超えていくことでサイ
ズにも繋がってくるので引き続きこの意識を持
って集中して取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ダンベルショルダープレス２０kg４セット→次回重量アップ！
- リバースフライ２０kg４セット
- マシンフロントプレス４５kg４セット
- フェイスプル２０kg４セット
- マシンバックプレス２５kg４セット
- ダンベルフロントレイズ１２kg３セット
- ダンベルサイドレイズ１０kg３セット
- ケーブルリアデルトフライ３.７５kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- マシンバックプレス：https://youtu.be/PPIXM3t9QYk
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