おはこんばんにちは!
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前日に観た大会の感じからただ筋肉があ
るのがわかるだけではなく丸みがあり、ハッキ
リとした凹凸・筋肉の境目がないと勝てないこ
とがわかった!
なのでより狙ってる筋肉一つひとつを使いきる
だけの質が必要になってくるのでさらなる動作
改良をおこなった(*゚∀゚*)
また質をキープしながらも終盤でのキツくなっ
てくるところでいかに丁寧にやりきれるかにも
取り組んだ!
そしてそれらのことを普通にこなしてるニック
選手やクリス選手のやり方をイメージして取り
組んだ。
そうすることで全体的に狙ってる筋肉をさらに
使えるようになってきた!
またキツくなってくるところでも一回一回を大
切に取り組めるようになってきたd( ̄  ̄)
特にインクラインダンベルロウでは今まではま
ず狙ってる筋肉だけで引ききってからさらに腕
の補助を入れて使いきってた。
そこからさらに胸を張るように体を動かしてみ
ると狙ってる筋肉をさらに収縮させることがで
きた!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2391-1024x472.jpg)
今はできてると思っててもまだまだこういった
部分が山ほどある。
しかしこういった部分が丸みのある立体的な体
に繋がってくるので今に満足するのではなく常
にトライアンドエラー、改善、改良に取り組ん
でいこう!!
トレーニングメニュー
- チンニング3セット
- デッドリフト150kg3セット
- ワンハンドダンベルロウ42kg4セット
- インクラインダンベルロウ30kg4セット
- シュラッグ30kg4セット
- ベントオーバーロウ60kg4セット
- マシンローイング60kg4セット
- Tバーロウ25kg4セット
- ラットプルダウン60kg3セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ:https://youtu.be/eUz50xRDnJw
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