おはこんばんにちは！
新年一発目は上腕二頭筋のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
去年の年末最後のトレーニングでは自分のトレ
ーニングに集中しきった状態でベースを丁寧に
やりきることができた！
その結果今までで一番狙ってる筋肉のみを使い
きれるようになってきたd(￣ ￣)
なのでさらに磨きをかけつつこの感覚がベース
になりさらに積み上げるために前回意識したこ
とをもとに取り組んだ！
まずはウォーミングアップからしっかり体を温
めながらムダな力を抜いて肩関節の位置が挙が
らないようにした状態でベースの最初から最後
までを狙ってる筋肉の感覚に集中しながらおこ
なった。
特に
「ベースの初手」
については雑になりやすいので毎回狙ってる筋
肉のみの収縮を重量にひっかけてからスタート
すること、そして感覚を途切れさせないように
さらに収縮させて使いきるようにした！
そうすることで前回に近い感覚で取り組むこと
ができた( ^ω^ )
ただ前回を超えるほどではなくその原因として
はムダな力が入り過ぎてたこと。
そして自分のトレーニングに集中しきれてなか
ったことが大きかった( ・∇・)
これはトレーニングの質を下げてしまうし決し
て積み上がることがないので毎回マインドセッ
トをおこなったうえで自分のトレーニングにの
み集中していこう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１４kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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