おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回のトレーニングではギアの使い方を調整し
たことによってムダな力が入りにくくなり狙っ
てる筋肉で動作がしやすくなった。
また重量を上げた種目でも少しずつ重量に慣れ
てきてやるべきことを丁寧におこなえるように
なってきた！
ただまだまだ狙ってる筋肉のみを使いきれてな
くて余地があるのでさらなる質を求めて取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのためにピラティスの要素を取り入れた！
トレーニングのなかでも一番背中トレと相性が
いいと感じてたものでよく腰周りを痛めてしや
すかったのでケガ予防のためにも取り入れてみ
た( ^ω^ )
そうするとビックリするほど軸が安定してムダ
な力が入らなくなり狙ってる筋肉が使いきれて
きた！
また腰周りへの負担も体幹が少し使えただけで
変わってきたd(￣ ￣)
まだまだ粗削りなのでさらに磨きをかけて筋肥
大はもちろん重量にも取り組める状態を目指し
て取り組んでいこう！！
ただトレーニングの序盤ではムダな力が入り過
ぎてたりベースの動作一つずつを丁寧にできて
なかったり狙ってる筋肉の感覚への集中が甘く
なってたところがあった。
こういう基本の部分に甘さや雑さがあるとどん
なにいいものでも積み上がってこない( ・∇・)
なのでやるべきことを丁寧に徹底したうえであ
らゆるものを積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- デッドリフト１００kgまでフォーム改善
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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