おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは仙腸関節の影響があり
ながらも状況をポジティブにとらえて普段以上
に狙ってる筋肉のみで動作することを意識して
取り組めた！
ただ前回同様にまだまだ筋肥大してるというよ
りパンプの要素が強い。
なのでパンプではなく硬い質感の筋肥大を目指
して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために大切なのが
「狙ってる筋肉のみを使いきること」
そのために自分のトレーニングに集中して狙っ
てる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして軌道を調
整したり、グリップの握り具合のバランスをと
ったり感覚を確かめながらおこなった。
その結果久しぶりにゾーンに入った状態で取り
組めてる場面がチラホラみられた！
しかし感覚としては悪くはないが良くもないと
いった感じで狙ってる筋肉のみを使いきれてる
感覚ではなかった(￣◇￣;)
その原因が
「焦って回数にはしりがちでベースの
一回一つずつの動作への意識が甘い」
この状態になってしまってたのでゾーンに入っ
てるとき以外はムダな力が入り過ぎてて狙って
る筋肉を信頼してても使いきることが難しくな
ってしまってた。
そのことにベンチプレスの１セット目に気づい
たのでやるべきことに集中したうえで焦らずベ
ースの一回一つずつの動作を狙ってる筋肉のみ
でやりきることを意識して取り組みなおした！
そうすることで明らかに感覚が良くなって狙っ
てる筋肉のみを一回一つずつの動作で使いきれ
るようになってきたd(￣ ￣)
自分のトレーニングに集中しきれてたりゾーン
に入った状態で取り組めてる場面もあっただけ
に狙ってる筋肉が使いきれてないとどうあがい
ても積み上がることはない。
逆に一回一つずつの動作がやりきれたうえでゾ
ーンに入れたら間違いなく積み上がる！
なので基本やベースを一回一回丁寧に徹底した
うえでさらなる高みを目指して修正・改善に取
り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- ベンチプレス６５kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助種目
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３０kg３セット
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