おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは少し先ではあるが具体
的な予定が決まったことによってより自分の目
標に対しての重みが増した。
そのことによって自分だけのものではなくなっ
てきたのでプレッシャーがかかったがそれをエ
ネルギーに変えて取り組むことができた！
その結果丁寧に狙ってる筋肉のみを使いきれる
ようになってきた( ^ω^ )
なのでさらに狙ってる筋肉のみを使いきってオ
ールアウトを目指すなかで前々日の腕トレでの
ことを踏まえて自分のトレーニングに集中しき
った状態でやるべきことに取り組んだ。
ウォーミングアップの段階から周りの雑念が入
りそうな状態ではあったが自分の狙ってる筋肉
の感覚に集中してやるべきことのなかでも特に
ベースの狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっ
かけてから感覚を途切れさせずさらに収縮しき
る一つずつの動作を焦らず丁寧に徹底した。
そうすることで狙ってる筋肉のみを使って動作
をすることができた！
また自分のトレーニングに集中しきれてたから
こそ気づくこともあった(*ﾟ∀ﾟ*)
それが
「体の使い方」
エクステンションでは自分のトレーニングに集
中しきった状態でやるべきことに取り組めてた
が狙ってる筋肉のみを使いきることはできてな
かった。
そんなときに狙ってる筋肉の感覚からフィード
バックを得てシートの背もたれからの体のポジ
ションが少し浅いことに気づいた！
なのでほんの少し深く腰かけて体が反り過ぎな
いように気をつけたら明らかに狙ってる筋肉の
みを使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
やるべきことは土台になるのでその部分を磨く
だけでもかなり体は変わってくる。
ただそのことに加えてさらに狙ってる筋肉のみ
を使いきるために次に大切なのが体の使い方で
この部分がフィットしてくるとムダな力を使わ
ずより狙ってる筋肉のみを使いきれる！
なのでやるべきことは絶対的やけどさらなる筋
肥大を目指すために自分のトレーニングに集中
しきって感覚からのフィードバックをもとに試
行錯誤を積み重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ９０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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