おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングではやるべきことやベース
といった基本の部分ができてなかった。
また昨日のポージングレッスンで肩は良くなっ
てきてるが胸と広背筋（特に下背）、腹筋が薄
いことを指摘された( ・∇・)
なのでどんどん強化していく必要がある。
ただ薄いことに関しては最近感覚をつかむまで
重量を扱ってなかったことも原因の一つ！
そしてここ数週間でやっと全部位でベースにな
る感覚をつかむことができたのでこれからはさ
らに質を磨きつつ重量も扱っていこうと思う。
そのためにはまず基本がやりきれてることが大
前提になるので徹底して丁寧に取り組んだ！
ムダな力を抜いて肩関節が挙がらないようにし
ながら狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態
で具体的にイメージして一回一回狙ってる筋肉
のみの収縮を重量にひっかけてさらスタートし
た。
そこから収縮の感覚が途切れないようにしなが
ら狙ってる筋肉のみをさらに収縮させてしぼり
きるように使いきった( ^ω^ )
しっかりやるべきことやベースをやりきったう
えで狙ってる筋肉が使いきれてるのを確認した
うえで動作改良や終盤でいかに粘りきるかにト
ライした！
軌道や可動範囲、体の使い方などを調整してよ
り狙ってる筋肉のみで動作するために動作がど
んなにゆっくりでも焦らず狙ってる筋肉を使い
きるようにした。
またキツくなってきてから狙ってる筋肉のみで
動作ができなくなってきたらここからが積み重
なる部分と意識を切り替えたり狙ってる筋肉が
使えるギリギリの可動範囲に調整して粘り強く
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより狙ってる筋肉のみを使いき
ることができてきた！
質をキープしながら限界を超えていくことで少
しずつ筋肉がついて重量につながってくるので
最低限これぐらいを常にできるよう意識してい
こうd(￣ ￣)
ただ基本ありきなのでそこは絶対に忘れないよ
うにしながら重量への意識も持って取り組んで
いこう！！
ちなみに大会までにあと３kg以内で仕上げる予
定なんやけど週に５００ｇ落としていく。
その感じであればまだ７週あるので自分の感覚
で筋肥大は可能なので次のシーズンだけではな
く今回も含めてさらにベストを目指していこう
( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス６５kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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