おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは狙ってる筋肉を信頼す
ることによってムダな力が入らず丁寧に狙って
る筋肉のみを使えるようになってきた！
ただまだまだ意識し始めたばかりで常にやりき
れてるわけではないのでやるべきこととその意
識を徹底して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
全体的には基本やベースを丁寧に狙ってる筋肉
のみで一回一つずつの動作をやりきることに集
中したが、特に雑になりやすいワンレッグでは
体のポジションを調整したうえでベースの前半
である狙ってる筋肉のみの収縮を重量にひっか
けてからスタートすることを一つずつ確認しな
がらおこなった！
そこに狙ってる筋肉を信頼して動作スピードが
どれだけ遅かろうが狙ってる筋肉のみで動作が
できる限り続けた( ^ω^ )
そうすることでムダな力が抜けて狙ってる筋肉
のみを一回一回使いきれるようになってきた！
特にベルトではボトムでしっかり狙ってる筋肉
のみの収縮で立ち上がれてるし、終盤でも重量
から逃げずに真っ向勝負で自然と回数が伸びて
きてるd(￣ ￣)
なので次回あたりに重量アップできるぐらいの
ところまできた！
またレッグプレスでは序盤はやるべきことは意
識できてたが感覚がイマイチやった。
しかし基本やベースを丁寧に徹底したうえで狙
ってる筋肉の感覚に集中しきれてたのでムダな
力が入り過ぎてることやベースの前半の雑さに
気づくことができた！
そこから修正して仕切り直したら明らかに感覚
が変わり狙ってる筋肉のみで一回一つずつの動
作をやりきれるようになったo(^▽^)o
まだまだ常時全てをやりきることはできてない
が毎回意識して取り組み修正・改善していくこ
とが積み重なって次の段階がみえてくるので引
き続き目標を見据えて試行錯誤しながら取り組
んでいこう！！
トレーニングメニュー
- レッグプレス１８０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- バーベルスクワット７０kg６セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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