おはこんばんにちは！
今回は腕のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングで感じたことをもと
に特徴に合わせて取り組んできた！
上腕三頭筋の関しては重量が大切になってくる
ので感覚を軸に最大限の重量でおこなった(*ﾟ∀ﾟ*)
重量設定は問題ないが感覚はまだまだなので狙
ってる筋肉を使いきれるポジションを探した！
また狙ってる筋肉で動作ができなくなってから
可動域や重量を調整してさらに粘るようにした。
そうすることで足りてない部分を補ったd(￣ ￣)
上腕二頭筋に関しては回数が大切なので重量は
ほどほどに回数をこなすようにした！
ただし自分の場合は回数をこなすだけでは筋肥
大に繋がってこない。
なので感覚を磨くことも忘れないようにするた
めに序盤は一回一回狙ってる筋肉の収縮で動作
をすることを意識。
この段階で今まではすぐに諦めてしまってたが
どんなにゆっくりでもいいので力を使いきるよ
うにした(*ﾟ∀ﾟ*)
そしてカールができなくなってから少しずつチ
ーティングを入れながらさらに追い込んでいく。
また回数は最低回数を意識はするもののそこで
終わりではないこと、限界ではないことを意識
して本当の限界を求めた( ^ω^ )
今回の腕トレでは特徴に合わせてやり方や重量
などを調整したが、根底にはタイトルの言葉を
持って取り組むことが大切やと感じた！
ちなみにこのタイトルの言葉は
「アーノルド・シュワルツェネッガーさん」
の言葉なんやけどめちゃくちゃ大切！！
なので今後は今のやり方にこの意識を持って
トレーニングに取り組んでいこうo(^▽^)o
「EZバーカール」
この種目では序盤の狙ってる筋肉を使いきる
段階ですぐにチーティングに切り替えてしま
ってたので限界を決めず粘りきるよう意識し
た(*ﾟ∀ﾟ*)
思いのほか粘ることができてたので今までが
使いきれてなかったのがもったいなかった。
なので今後は勝手に限界を決めず取り組んで
いこうd(￣ ￣)
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- オーバーヘッドエクステンション３０kg４セット
- ディップス５６kg３セット
上腕二頭筋
- シーテッドカール１２kg３セット
- EZバーカール３０kg４セット
- スパイダーカール１７.５kg３セット
- ハンマーカール１６kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット
トレーニング動画
- EZバーカール：https://youtu.be/b7qgcWxXLIw
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