おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
だいぶ関節の状態が良くなってきたので様子を
見ながらではあるが痛める前の内容をフルでこ
なしてみた！
そんななかで再び痛めないためのやり方や動作
を探しながら集中して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずビッグ３では腰椎を前傾させることと胸椎
の曲線を意識しながら取り組んだ！
ただそのことは普段から意識してることであま
りかわりはないかなと思ってた。
しかし集中して取り組むなかでわかったことが
「自分が思い違いをしてた」
腰椎を前傾させてるつもりが胸椎を前傾させて
しまってた(￣◇￣;)
これがなんでかはわからないがそうなってしま
ったことから胸椎が使えず腰椎は後傾してしま
い腹圧がかからない状態になってしまってた！
その結果バットウィンクになってしまった。
なので意識を切り替えて胸椎ではなく後傾して
る腰椎を前傾させて腹圧をかけてニュートラル
ポジションで保ちながら動作をしてみた( ^ω^ )
そうすると明らかに腰への負担を軽減したうえ
で動作をスムーズにおこなえるようになってき
た！
また全種目で感じたことが脊柱がニュートラル
ポジションにあると狙ってる筋肉を使って動作
がしやすくなったd(￣ ￣)
このことから筋肉の作用だけではなく骨や関節
などの作用や構造なども理解することでさらに
筋肉を使いきれると感じた！
なので今後は多方面からアプローチして体を使
いこなせるよう頭も磨いていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット６０kg３セット
- デッドリフト６０kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ベルトスクワット８０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アブダクター５５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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