おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
前回から本格的に今期のトレーニングが始まっ
て半分近くの種目を入れ替えて取り組んだ。
そうしたことによって常にワクワクが止まら
んのやけど今まで以上にワクワク感が増した
！
ただワクワクしてるだけでは筋肥大にはつなが
らない。笑
入れ替えた種目はどれも高重量まで扱うことが
できる種目なので筋肥大してるかしてないかが
一目瞭然！！
なので筋肥大してないと次の重量にいっても必
ずどこかで頭打ちになる( ・∇・)
逆にしっかり筋肥大できてたら自然と回数は伸
びてくるし、重量も扱えるようになる！
そして今期の目標は
「筋肥大→重量アップ」
を目指してるのでシンプルでわかりやすい。
そのことを踏まえて基本やベースを徹底したう
えで狙ってる筋肉のみで引ききることに集中し
た(*ﾟ∀ﾟ*)
また最近取り入れてるそれぞれの種目にたいし
て自己分析して課題をあぶり出し取り組んだ！
そうすることで少しずつではあるが間違いなく
それぞれの種目で狙ってる筋肉のみを使いきれ
るようになってきてる！
まだまだ意識してもできてない部分はあるがそ
れでも明らかにその課題にたいしてアプローチ
できてきてるので感覚が良くなってきたり、で
きてる種目では新たな課題に気づき取り組める
ようになってきたd(￣ ￣)
このように改善にさらなる改善が積み重なるこ
とで少しずつ理想の体に近づく！
なので筋肥大や重量につながっていくよう今あ
る課題にどんどんぶつかっていこう！！
ちなみに今回の背中トレではキツくなってくる
場面でも質や意識をきらさず後半の一回を積み
重ねれた。
この一回が筋肥大につながっていくので引き続
き妥協なき一回を積み重ねるために強い気持ち
を持って取り組んでいこうo(^▽^)o
また久しぶりに体組成計にのったら体脂肪率が
５.３％と大会から体重が３ｋｇほど増えてるが
キープもできてる。
これは少なからず筋量が増えてることにつなが
るのでこのまま一桁で体重を増やせるところま
で増やしていこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６０kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット
- Ｔバーロウ２０kg３セット
- ダンベルシュラッグ３４kg４セット
- デッドリフト６０kg３セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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