感覚に重量を加える必要がある
おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ！
前回のトレーニングでは一つひとつの種目でし
っかりやるべきことを丁寧に徹底できてたので
感覚が良くなり狙ってる筋肉を使えるようにな
ってきた！
ただ目標にたいしてサイズは足りないし感覚的
にも狙ってる筋肉のみを使いきれる余地がある
。
なのでさらなる筋肥大を目指して一つひとつに
集中しきって取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは背中トレでも体幹と腹圧が使えてないと
ケガのリスクが高くなるしムダな力が入り狙っ
てる筋肉を使えない。
なのでしっかり体幹と腹圧を使い脊柱をニュー
トラルに保ったうえで動作に入った！
そこから体の使い方やポジション、フォームを
整え狙ってる筋肉の感覚に集中して確かめた。
そして狙ってる筋肉のみの収縮で重量をとらえ
てからスタートし感覚を逃さずどんなペースで
あれ冷静に丁寧に一回一回引ききることを毎回
確認しながらおこなった( ^ω^ )
そうすることでより丁寧に狙ってる筋肉を使っ
て一回一回引ききれるようになってきた！
特にラットプルダウンではストレッチした状態
からまずは起始部でとらえてからさらに停止部
まで使って引ききれたd(￣ ￣)
またベントオーバーロウでは体幹と腹圧を使い
前回気づいたように体勢を調整したことでより
狙ってる筋肉のみを使って動作ができた！
そしてインクラインでは前半感覚がイマイチや
ったが狙ってる筋肉の感覚に集中しきって一回
に取り組めたので後半ではしっかり使えてた！
少しずつ良くなってきてるがまだまだ感覚的に
使いきれる余地があるし、さらなるサイズを目
指すにはやっぱり重量が必要であることを痛感
した。
イメージとしては感覚を磨くことで多少の筋肥
大と形がハッキリ、重量を扱うとサイズアップ
って感じかな( ^ω^ )
なので少しずつ重量も扱えるよう以前決めた目
安をもとに取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- プルアップ３セット
- ラットプルダウン６５kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ベントオーバーロウ広背筋６０kg４セット、僧帽筋５０kg４セット→次回重量アップ！
- マシンローイング６０kg４セット
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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