おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前回のトレーニングで気づいたこととム
ダな力を抜くこと、集中しきることに加えて昨
日のトレーニングで気づいた
「気持ちと筋肉の感覚を切り離す」
ことからさらに一回一回に集中して限界を超え
るように試みた！
その結果前回よりも感覚が上がってきた種目が
増えてきててプリチャーでもより狙ってる筋肉
が使えるようになってきたd(￣ ￣)
ただハンマーではもう少し具体的に筋肉をイメ
ージしたほうがいいのと最後の種目で集中力が
きれそうになったのでセット数を減らすか種目
数を減らして隔週で種目を入れ替えるかしたほ
うがいいと感じた。
また感覚が良くなってきてるのでケアをしてい
かないとケガにつながる感じがしたのでケアに
関しても徹底的におこなっていこう！！
そしてスクワットではパーソナルで教えていた
だいた足の外側への力を調整して絶対に腹圧が
抜けないように意識したら安定感が増して５セ
ット・２レップをやりきることができた( ^ω^ )
なので引き続き教えていただいたことを徹底し
て次のステップを目指していこう！！
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
脚
- バーベルスクワット１１０kg５セット
- ルーマニアンデッドリフト１００kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
トレーニング動画
- プリチャーアームカール：https://youtu.be/q3iIvRnppZ4
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