おはこんばんにちは!
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして前回のトレーニングで気づいたこととム
ダな力を抜くこと、集中しきることに加えて昨
日のトレーニングで気づいた
「気持ちと筋肉の感覚を切り離す」
ことからさらに一回一回に集中して限界を超え
るように試みた!
その結果前回よりも感覚が上がってきた種目が
増えてきててプリチャーでもより狙ってる筋肉
が使えるようになってきたd( ̄  ̄)
ただハンマーではもう少し具体的に筋肉をイメ
ージしたほうがいいのと最後の種目で集中力が
きれそうになったのでセット数を減らすか種目
数を減らして隔週で種目を入れ替えるかしたほ
うがいいと感じた。
また感覚が良くなってきてるのでケアをしてい
かないとケガにつながる感じがしたのでケアに
関しても徹底的におこなっていこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2232-1024x472.jpg)
そしてスクワットではパーソナルで教えていた
だいた足の外側への力を調整して絶対に腹圧が
抜けないように意識したら安定感が増して5セ
ット・2レップをやりきることができた( ^ω^ )
なので引き続き教えていただいたことを徹底し
て次のステップを目指していこう!!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/06/IMG_2235-1024x472.jpg)
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール16kg4セット
- プリチャーアームカール25kg4セット
- ダンベルハンマーカール16kg4セット
- スパイダーアームカール17.5kg4セット
- インクラインダンベルカール12kg3セット
脚
- バーベルスクワット110kg5セット
- ルーマニアンデッドリフト100kg4セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ3セット、腹斜筋2セット
トレーニング動画
- プリチャーアームカール:https://youtu.be/q3iIvRnppZ4
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