おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回は雑になってしまってた部分を一回一回に
集中することで良い感覚になってきた！
なのでさらに磨きをかけて次のステップに進む
ために狙ってる筋肉の感覚に集中しきって丁寧
にベースを一回一回やりきることを意識して取
り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
序盤は動作に固さがあり感覚はイマイチやった
がやるべきことに集中しきることで感覚が上が
った状態で一回一回狙ってる筋肉のみの収縮で
動作をやりきることができた！
また一部の種目ではキツくなってきてからの一
回一回をいかに質をキープしたままやりきれる
かにチャレンジして粘ることができたd(￣ ￣)
ただ一部の種目では序盤の種目の質が上がって
きてるがゆえに所々雑になってしまってた部分
があった。
そこまで集中しきって狙ってる筋肉のみを使い
きれてくると次のステップにつながってくるの
で一回一回積み重ねていこう！！
そしてサブの脚トレではバーベルスクワットで
アライメントと腹圧の安定を意識しながら前回
の課題であるヒザの安定も意識しながら取り組
んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
ヒザはパーソナルで教えていただいた軌道を意
識してヒザがブレないように体勢を安定させた
。
またボトムからの立ち上がりで体が逃げてしま
わないように全身で重量わわ支えることを意識
した。
そうすることでヒザのブレを前回より抑えるこ
とができた！
またかなり体が疲れた状態ではあったが全体的
にも安定感が増してやりきることができた。
まだ重量を上げるには課題が残ってるので変え
ずにいくが徐々に良くなってきてるので引き続
き改善に取り組んでいこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
上腕二頭筋
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- スパイダーアームカール１７.５kg４セット
- ダンベルハンマーカール１６kg３セット
脚
- バーベルスクワット９０kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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