おはこんばんにちは！
今回は上腕二頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回のトレーニングではベースになるべきとこ
ろの感覚をつまむことができた！
ただまだまだ常にできてるというわけではない
。
なので狙ってる筋肉の感覚に集中しきった状態
でベースを意識して一回一回取り組んだ( ^ω^ )
そうすることで全体的に一回一回の感覚が上が
り狙ってる筋肉を使いきれるようになってきた
！
特にプリチャーでは体をパッドに固定して可動
域や脚の置く位置などの動作改良をやるべきこ
とをやったうえでおこなうとより狙ってる筋肉
のみの収縮で動作をしきれてきたd(￣ ￣)
まだ身についてるわけではないので甘くなって
しまう部分もあるがここまでやりきれてる質が
積み重なると体にも変化が出てくるので引き
続き意識しながら取り組んでいこう！！
ちなみに４月の増量に関して考え直して方向性
を変えてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
今までは４月末まで増量して72.0kgぐらいに
までもっていく予定やったんやけど増量するの
ではなく現状キープすることにした！
その理由としては前回の増量で気づいた
「ムリに増やす必要はないということ」
増量から減量に切り替えるときに増やしてもす
ぐに減らしてたら筋肉になるまでの時間がない
まま体重が減るので意味がない。
なのでこの一ヶ月は調整期間として体重はキー
プしてさらなる筋肥大を目指す！
去年のプチ減量期では体重を減らしながら筋肥
大に繋げれてたので調整期間では問題なし。
とともにムダな脂肪を削って減量本番で理想の
体に近づけれるよう準備をしていくo(^▽^)o
自分の場合、前回大会に出場したときは７０%
までしか仕上げれなかった。
そしてトレーナーからもあと一か月あれば仕上
がってたという言葉をいただいたことから脂肪
をつけすぎてると微調整ができず、結果選択肢
として大幅な減量しかなく筋肉まで落としてし
まわないといけなくなる(￣◇￣;)
そうならないためにも増量期の段階から脂肪を
つきすぎないようにしてから減量本番に突入す
るのベストやと感じた！
なので４月は少し予定を変更して取り組んでい
こう！！
トレーニングメニュー
- スタンディングダンベルカール１６kg４セット
- プリチャーアームカール２５kg４セット
- インクラインダンベルカール１２kg３セット
- ケーブルハンマーカール１７.５kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願い
します！
