おはこんばんにちは!
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして上腕三頭筋ではもっと大きなサイズと形
をハッキリさせるために動作改良に取り組んだ。
プレスダウンでは長頭を大きくするためにあえ
て捻りは加えず真下に下ろすようにしてた!
しかし外側頭の大きさがないとポージングのと
きにデカく見えにくく形があるとサイズ以上に
大きく見えやすい。
なのでほんの少し捻って外側頭も狙うようにし
てみた(*゚∀゚*)
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2335-1024x472.jpg)
エクステンションとフレンチプレスではヒジの閉
じ具合はもちろん、そのこと以外にも可動域や軌
道などの微調整もおこなった!
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2336-1024x472.jpg)
ナローベンチでは肩関節への負担がかかりやすい
のでより狙ってる筋肉を使いながらも負担を軽減
するためにバーベルを下ろす位置やムリにヒジを
閉じすぎずベンチプレスのやり方で意識を狙って
る筋肉に集中してみた( ^ω^ )
![](https://lets-do-it-blog.com/wp-content/uploads/2024/07/IMG_2337-1024x472.jpg)
色々と動作改良をおこなってみていい感じになっ
てきてはいるが一回で変わるわけではないし、ま
だまだ使いきれてるわけではないので引き続きさ
らなる質を目指していこう!!
トレーニングメニュー
- ベンチプレス80kg4セット
- プレスダウン22.5kg4セット
- EZバーエクステンション25kg4セット
- ケーブルフレンチプレス30kg4セット
- スミスナローベンチ40kg4セット
- ディップス70kg4セット
補助筋
- リバースリストカール7.5kg3セット
- リストカール12.5kg3セット
- シットアップ3種3セット
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