おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
そして上腕三頭筋ではもっと大きなサイズと形
をハッキリさせるために動作改良に取り組んだ。
プレスダウンでは長頭を大きくするためにあえ
て捻りは加えず真下に下ろすようにしてた！
しかし外側頭の大きさがないとポージングのと
きにデカく見えにくく形があるとサイズ以上に
大きく見えやすい。
なのでほんの少し捻って外側頭も狙うようにし
てみた(*ﾟ∀ﾟ*)
エクステンションとフレンチプレスではヒジの閉
じ具合はもちろん、そのこと以外にも可動域や軌
道などの微調整もおこなった！
ナローベンチでは肩関節への負担がかかりやすい
のでより狙ってる筋肉を使いながらも負担を軽減
するためにバーベルを下ろす位置やムリにヒジを
閉じすぎずベンチプレスのやり方で意識を狙って
る筋肉に集中してみた( ^ω^ )
色々と動作改良をおこなってみていい感じになっ
てきてはいるが一回で変わるわけではないし、ま
だまだ使いきれてるわけではないので引き続きさ
らなる質を目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg４セット
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス７０kg４セット
補助筋
- リバースリストカール７.５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
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