おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
まずデッドリフトでは土曜日に筋力アップ系の
メニューに取り組んだので今回は筋量アップ系
の種目に取り組んだ！
そのために８〜１２レップの中回数に設定して
丁寧に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると一回一回は丁寧に体を痛めることな
く動作はできたがどのセットも５レップと筋量
アップには少し足りなかった。
そのことに関しては回数をこなすことに慣れて
なかったことと気持ちで負けてる部分があった
から( ・∇・)
なので徹底的にやり込んで筋量アップを目指し
回数を伸ばしていこう！
筋量アップ系の種目では前回のトレーニングで
集中力が甘くて雑なトレーニングになってしま
ってた。
なのでベースの意識に加えてムダな力を抜くこ
とを意識して取り組んだ！
またそれらのことに加えて意識したことが
「筋肉の走行に軌道を合わせる」
今回はベースやムダな力を抜くことを意識する
だけでも丁寧におこなうことができてたのでか
なり感覚が良くなってきた！
ただ筋肉の走行を意識して軌道の調整をするこ
とで今までで一番狙ってる筋肉を収縮させて動
作をすることができ、またムダな力が抜けて動
作をしやすくなったd(￣ ￣)
特にワンハンドとインクラインでは数レップだ
けではあるがムダな力が抜けてより狙ってる筋
肉だけで引ききれてた！
ここに終盤でも変わらない質で粘り強く取り組
めたらさらに良くなってくるので高みを目指し
て磨いていこう！！
ちなみにシーテッドローイングでは僧帽筋中下
部を狙うために肩甲骨が上がらないように気を
つけたり、ケーブルプルオーバーを試してみた
りと状況に合わせて新しいことに取り組めたの
で同じことばかりではなく現状を大切にしなが
らもあらゆることにチャレンジしながら高みを
目指していこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- チンニング３セット
- デッドリフト１３０kg３セット
- ワンハンドダンベルロウ４２kg４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg４セット
- シュラッグ３０kg３セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Tバーロウ２５kg４セット
- シーテッドローイング３０kg３セット
- ケーブルプルダウン１２.５kg３セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
有酸素運動
- クロストレーナー１５分
トレーニング動画
- シーテッドローイング：https://youtu.be/jdNRNCjVuNA
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