おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずベンチプレスは腰の影響で少しの間お休み
してたんやけど状態が良くなってきたので久し
ぶりに取り入れた！
久しぶりやったので基本的な動作確認をしなが
ら以前のメイン重量まで上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
久しぶりで多少重く感じたがフォームの安定感
がありしっかり目標回数を挙げきることができ
た！
また最近ベンチプレスの重量が伸びない原因の
一つとしてあげた上腕三頭筋の弱さが多少改善
されてきたので重く感じながらも動作は以前よ
りスムーズにおこなえるようになってたd(￣ ￣)
自分的にビッグ３は総合力が試される種目やと
思うので足りてない部分はしっかり強化してい
こう！
そして筋量アップ系の種目では腰の影響もほと
んどなくなってきたのでやるべきことに集中し
て取り組んだ( ^ω^ )
そんななかで気づいたことが
「考え方次第で重さが変わる」
どんな重量でも重さがあるので重くなればなる
ほどキツく感じる。
しかしそう思いながら取り組むとネガティブな
思考になり動作が単調になってた( ・∇・)
なので重量扱ってるからキツくて当たり前やん
って切り替えて取り組んでみた！
そうするとより丁寧に粘り強く取り組むことが
できたd(￣ ￣)
またより狙ってる筋肉のみを使って動作をする
ことに集中することができた！
その他にもインクラインダンベルではやるべき
ことはできてたが感覚があまり良くなかったが
動作に集中できてたのでムダな力が入り過ぎて
たことや軌道がズレてたことに気づけた！
また不自然にゆっくり過ぎる動作になってたの
でムダな力が入り狙ってる筋肉が使えてなかっ
たことに気づけた( ^ω^ )
考え方を変えるだけで見えてくるものも変わっ
てくることがわかったので良いものを積み重ね
るためにポジティブなものの考え方で取り組ん
でいこう！！
ちなみにまだ完全ではないが腰の状態が６〜７
割ほどに戻ってきててマシンの腹筋種目ができ
るようになってきたのでケアしながら徐々に普
段の種目にも取り組んでいこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ダンベルプレス２８kg４セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助筋
- ロータリートルソー２５kg３セット
- アブドミナルクランチ２５kg３セット
トレーニング動画
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