おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは動作に入るまでの時間
が長過ぎてムダな力が入りやすい状態になって
たので修正したらより狙ってる筋肉のみが使い
やすい状況を作ることができた！
なので今回もそのことを意識しながらやるべき
ことやベースといった基本を徹底して取り組ん
できた(*ﾟ∀ﾟ*)
そんななかでさらなるレベルを求めて最近意識
し始めた
「全力の一回」
を毎回１レップ１レップ目指して取り組んだ！
今までも１レップを大切に取り組んでたが前日
の脚トレで今までがまだまだやったことに気づ
かされた( ・∇・)
なのでメインセットの初っ端から回数を完全に
無視して１レップで狙ってる筋肉のみを使いき
って動作をすることに集中した！
そしてそれぐらいやりきったものを積み重ねる
ようにした( ^ω^ )
序盤は不安もあり狙ってる筋肉に任せきれてな
かったが徐々にやり方に慣れてきて狙ってる筋
肉の感覚に神経を研ぎ澄ましながら一回一回取
り組むことで感覚が掴めてきた。
そして感覚が掴めたうえで狙ってる筋肉のみの
収縮を重量にひっかけてからスタートして感覚
をきらさないようにしながらさらに収縮させて
最後は絞りあげるように使いきった！
そうすることで今まで以上に狙ってる筋肉のみ
を使いきれるようになってきたd(￣ ￣)
またしっかり使いきったうえで少しでも粘り強
く取り組む意識はもててた！
まだまだ全てのレップでやりきれてたわけでは
ないが全種目で使いきれてる感覚を感じること
ができた(*ﾟ∀ﾟ*)
これ以上の感覚で積み上がっていくと必然的に
筋肥大・重量アップにつながってくるので毎回
１レップで全てを出しきることを意識して取り
組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- ペックフライ４２.５kg４セット
- ベンチプレス６５kg３セット
- インクラインダンベルプレス２４kg４セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３０kg３セット
補助種目
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
有酸素運動
- クロストレーナーレベル１０ ２５分
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