おはこんばんにちは！
最近暖かくなってきて外に出やすくなったので
春の良さを感じてるながぺー。
それぞれの季節で良さがあるよね！
さて。
今日は
『負荷ののせ方から重量』について
腕トレで負荷がのせれるようになってきたから
重量を上げてみたので話していくよ！
やっぱ重量も伸ばしたい！
今までは負荷がのってないと絶対に
重量を上げることはなかった。
トレーニングを始めた時に重量を
伸ばせば体は変わるやろうって思って
たからね(*ﾟ∀ﾟ*)
けどほとんど体は変わらなかった(￣◇￣;)
そこで負荷の大切さを知ったので
『負荷がのってないとダメ！』ってなった！
ただそこでも問題があって重量が
なかなか伸びなさすぎた。
そこでパーソナルを受けてわかったのが
低重量でフォームを固めて負荷がのるように
なったら重量を上げてチーティングを
使っても体は負荷ののせ方を覚えてる。
気をつけないといけないのが
『チーティングに甘えないこと』
チーティングはあくまで補助。
なので最小限に抑えてターゲット筋を
メインで使うことだけは忘れないように
重量も上げていこう！！
上腕三頭筋トレ
高重量を扱える種目からスタート！
ナローベンチはバーベルでやったりもするけど
スミスの方がターゲット筋を意識しやすいし、
軌道が安定するのであまりやったことがない
人にオススメd(￣ ￣)
ポイントとしては
- ベンチを一段角度をつけて背中を丸める
- 手幅を少し狭める
- バーの下ろす位置はみぞおちぐらい
このやり方でしっかりターゲット筋に
負荷がのるのと肩への負担が減る(*ﾟ∀ﾟ*)
上腕二頭筋トレ
ストレートバーカールでは重量を上げて
トレーニングをしたよ！
４０kg１セット目は最初の数レップは
ターゲット筋で上げれたけど、
そのあとはチーティングを使ったが
度合いが強すぎた(￣◇￣;)
２〜３セット目はそこを意識して
ターゲット筋を使うように持っていった。
なので筋肉で感じてる以上に
追い込めたと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングの質としてはまだまだなので
より高めていこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- ナローベンチ（スミス）６０kg５セット
- トライセプスエクステンション（EZバー）３０kg５セット
- プレスダウン１９kg１セット、２１kg１セット、２３kg３セット、２５kg１セット
- ワンハンドフレンチプレス８kg３セット
上腕二頭筋
- ストレートバーカール３０kg１セット、３５kg１セット、４０kg３セット、３０kg１セット
- インクラインダンベルカール１２kg４セット
- プリチャーカール（マシン）３２kg４セット
- ハンマーカール１８kg３セット
トレーニングを終えて
今日はトレーニングの重量にも
チャレンジしたけど以前よりは
負荷をのせれるようになってたd(￣ ￣)
トレーニングの質としてはまだまだなので
引き続き重量とチーティングのバランスをとっていく！
一度しかこない今を楽しみましょう！！
