おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは一発オールアウトを目
指して取り組んだんやけどそのことに加えて前
回を越えることも意識した。
ただ冷静さと熱さのバランスが大切やというこ
とに気づけてたので調整しながら取り組んだ。
そうすることで前回を越えるぐらい狙ってる筋
肉を使えるようになった！
ただまだまだ一発オールアウトするぐらいに狙
ってる筋肉のみを使いきれてるわけではない。
なので引き続き一回の質を向上させることとと
もに最近意識してる重量アップにも取り組んだ
(*ﾟ∀ﾟ*)
まずは自分のトレーニングに集中しきって狙っ
てる筋肉の感覚に神経を研ぎ澄まして信頼し、
焦らず丁寧にベースの一回一つずつの動作を狙
ってる筋肉のみでやりきることから意識した。
それらができてることを確認したうえで重量の
調整をおこなった！
感覚にバラつきがある種目に関しては重量は上
げずさらなる質を目指して良い感覚になってき
てて回数もそれなりにやりきれてる種目でかつ
長い間重量が上がってない種目は次の重量に挑
戦してみた( ^ω^ )
そうすると次の重量に挑戦した全ての種目で思
ってる以上に普段と変わらず丁寧に動作をする
ことができたし回数に関しても足りなさすぎる
ことはなかった。
なので次回以降もその重量で取り組み、質に関
してはまだまだ改善の余地があるので磨いてい
こうと思うd(￣ ￣)
その他の種目ではひたすら狙ってる筋肉の感覚
に集中しきった状態で一回一回狙ってる筋肉を
使って動作ができてるかを確認しながらおこな
った。
そうすると明らかにベースの前半である狙って
る筋肉の収縮を重量にひっかけてからスタート
して感覚を途切れさせずさらに収縮させること
を終始丁寧におこなうことができた！
ただ自然と回数も伸びてきてて良くなってきて
るんやけど常にその状態ではないし、まだ使い
きれる余地があるのでさらなる質を求めて取り
組んでいこう！！
それと質を求めるのはいいがいきすぎて伸ばせ
る重量を伸ばせてないというのも問題なのでバ
ランスもとっていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１８０kg４セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ９０kg３セット
- バーベルスクワット１００kgまでフォームチェック
補助種目
- ハンギングレッグレイズ３セット、腹斜筋２セット
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