おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋のトレーニングをしてきたよ
o(^▽^)o
前回はやるべきことを徹底することで少しずつ
感覚が良くなってきた！
ただまだまだ最低限の基礎部分が身についてき
ただけで筋肥大にはつながっていない。
なのでやるべきことができてるのを前提に筋肥
大につなげるために狙ってる筋肉のみを使いき
ることを意識して取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために
「一回一回動作を止めて力を入れ直した」
やるべきことができててもこれができてないと
結局流れ作業のようになり他の筋肉も使って動
作をしてします。
なのでそうならないためにニック選手やクリス
選手のように一回一回動作を止めて狙ってる筋
肉のみで動作をしきるよう心がけた！
またムダな力を抜いたり動作改良を加えること
でより狙ってる筋肉のみを使えるようになって
きたd(￣ ￣)
最近はこの一回の質にこだわって取り組んでき
たんやけどこのことが意識できてるのとできて
ないのとでは全然筋肉への刺激の入り方が違う
ことがわかった！
また意識できてなかったときに比べて筋肉の形
が明らかにクッキリと凹凸ができてきてること
に気づいた( ^ω^ )
このことから狙ってる筋肉のみを使いきれてる
ときだけ筋肉がつくことを感じた。
なので常にこの意識を持って質の高いものを積
み重ねて高みを目指していこう！！
トレーニングメニュー
- ベンチプレス８０kg３セット
- プレスダウン２０kg４セット
- ＥＺバーエクステンション２５kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- スミスナローベンチ４０kg４セット
- ディップス６５kg3セット
補助筋
- リバースリストカール１０kg3セット
- リストカール１２.５kg3セット
- アブドミナルクランチ２５kg3セット
- ロータリートルソー１５kg3セット
トレーニング動画
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