おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では徐々に安定感が増してきてる
が焦らずさらなる安定感を目指して改善に取り
組んだ！
バーベルスクワットでは前回のトレーニング前
の仕事でヒザに違和感を感じたのでやるべきこ
とに加えてヒザの状態を確認しながら取り組ん
だ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうするとウォーミングアップで違和感が出そ
うな感じではあったがヒザを安定させれてたこ
ともあってしっかりメインをやりきることがで
きた！
また体の使い方や腹圧も改善できてきたのでさ
らにムダな力が抜けて必要な力を使って動作を
することができてきたd(￣ ￣)
デッドリフトでは腹圧は少しずつ固めれるよう
になってきたが胸椎がまだまだ使いきれず伸展
させすぎてしまってる。
なので腹圧を意識しながらも体の使い方を一つ
ずつ確認しながら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすると腹圧がしっかりかけれてることによ
って胸椎のムダな力が抜けて少しずつ使えるよ
うになってきた！
ここがさらに安定してくると次の重量にもつな
がってくるので焦らず一つずつ身につけていこ
う( ^ω^ )
筋量アップ系の種目では最近狙ってる筋肉のみ
の収縮でベースの最初から最後まで一回一回や
りきることに取り組んでる。
そのやり方が徐々にできるようになってきてて
筋肉が使いきれるようになってきた！
ただまだまだ甘くなりやすい部分や瞬間がある
のでさらに使いきるために一回一回狙ってる筋
肉のみの収縮で動作できてるかを確認しながら
取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで修正しながら取り組むことがで
きた！
また一回一回狙ってる筋肉のみを使いきれてる
割合が少しずつ増えてきたd(￣ ￣)
この割合がさらに増えてくると筋量が増えて重
量にもつながっていくので質の高い一回を積み
重ねていこう！！
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト１３０kg３セット
- ベルトスクワット９０kg４セット
- レッグプレス１６０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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