おはこんばんにちは！
今回は脚・背中のトレーニングをしてきたよ！
ただ一昨日の仕事中に足首を捻ってしまった。
一瞬ありえない方向を向いたんやけど上手いこ
と切り返して軽傷で済んだ！笑
しかし足首にも負担がかかる脚トレでは無理を
して他のトレーニングにも影響を出さないため
にできる種目に絞っておこなったd(￣ ￣)
地面を踏み込まないレッグエクステンションや
レッグカールを中心におこないレッグプレスも
様子を見ながらワンレッグで左右バランスの
調整をメインにおこなった！
痛みがあるわけではなかったので動作は問題な
くおこなえたがその部分を痛まないようにする
ためにサポートしてる感覚はあった(*ﾟ∀ﾟ*)
なので力感を感じたので今後は少しずつ慣らし
て固まった筋肉をストレッチして戻していこ
う！！
背中トレでは種目を入れ替えてから狙ってる
筋肉が使えてるかを確認しながらおこなってた。
そのおかげで徐々に動作をスムーズに使える
ようになってきた！
また僧帽筋下部の厚みが中上部と同じぐらいに
なってきたd(￣ ￣)
今後としては丁寧さをさらに磨きながら重量を
少しずつ伸ばしてさらなる厚みと広がりに繋げ
ていこう！！
「レッグエクステンション」
この種目では内側広筋が使われやすい状態に
なってたのでフォームの改良に取り組んでる！
徐々にフォームが良くなってきてヒザへの負担
が減り、狙ってる筋肉が使えてきてるd(￣ ￣)
ただまだ内側広筋を使い過ぎてるときがあるの
で引き続き改良していこう！！
「ハーフデッドリフト」
この種目では前回フォームを改良してしっかり
丁寧に引けたので今回は重量を上げてみた！
流石に重たさを感じたけれど前回改良して
引ききることはできたd(￣ ￣)
あとは重量に慣れてコントロールしていくこと
でより狙ってる筋肉を使えると思うのでどんど
ん反復練習しよう！！
ちなみに脊柱起立筋は徐々に改良できてて形が
見えてきたのでさらに鍛えて減量での見た目を
良くしていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
脚
- レッグカール４０kg４セット
- レッグエクステンション５０kg４セット
- ワンレッグプレス１２０kg４セット
- ベルトスクワット４０kg３セット
- ワンレッグカール１０kg３セット
背中
- ハーフデッドリフト１２０kg４セット
- ロープーリー３０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
- ベントオーバーロウ４０kg１セット、５０kg２セット
トレーニング動画
- レッグエクステンション：https://youtu.be/39lRzE4MSlQ
- ハーフデッドリフト：https://youtu.be/r9hUSYIeSPM
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