おはこんばんにちは！
今回は上腕三頭筋・肩のトレーニングをして
きたよo(^▽^)o
上腕三頭筋トレではワンハンド種目を入れて
どちらかの力に頼れない状況にしてどちらも
丁寧に狙ってる筋肉を使えるようにした！
その中でもダンベルエクステンションでは
かなり感覚が良くなってきたので今回は重量
を最後のセットで上げてみた(*ﾟ∀ﾟ*)
最終セットでかなり疲れてはいたがそんな
なかでも丁寧に狙ってる筋肉を使うことが
できた！
今までやと他の部位の関与が強かったので
筋力はついてきてるd(￣ ￣)
なので次は筋量に繋げていこう！！
肩トレでは種目を変えてみたり、フォームを
模索したりした(*ﾟ∀ﾟ*)
サイドの種目でケーブルサイドレイズを入れ
てたがより肩関節への負担が少なく丁寧に
筋肉を使えるマシンサイドレイズに替えた！
そして最大の課題になってる
「リバースフライ」
は前回のトレーニングで力が入りづらい状態
になったのでその原因を探ってみた(*ﾟ∀ﾟ*)
確定ではないが
- １種目めでかなり使いきれてる
- 集中したら筋肉が使えた
悪い状態ではないが１種目めでしっかり
狙ってる筋肉が使えてて追い込めてるがゆえ
に起こってることなので順番を逆にしても
良いかも！
またこの種目でもワンハンドでしてみたら
狙ってる筋肉に集中して使いきれたd(￣ ￣)
まだまだ改良はできるので引き続き色々
試していこう！！
「ケーブルフレンチプレス」
この種目は唯一グリップがバーのタイプを
使って重量を扱うために入れた(*ﾟ∀ﾟ*)
この種目でも左右差がなるべくでないよう
に右腕の感覚を確かめながらおこなった！
以前より狙ってる筋肉を使えるように
なってきたが、新たにグリップの握り方で
感覚が変わることに気づいたd(￣ ￣)
感覚が良い左手と同じ握り方に右手もして
みると狙ってる筋肉が使いやすくなった！
握り方ひとつで感覚に大きな変化が出る
ことがわかったので意識していこう！！
トレーニングメニュー
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- ダンベルエクステンション１４kg３セット、１６kg１セット
- ケーブルフレンチプレス４０kg５セット
- ワンハンドプルダウン１０kg３セット
肩
- マシンサイドレイズ３０kg４セット
- ケーブルリアデルトフライ５kg４セット
- スミスバックプレス４０kg５セット
- ワンハンドリバースフライ２０kg５セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ワンハンドリバースフライ：https://youtu.be/BY4zWc_pSRQ
- ケーブルフレンチプレス：https://youtu.be/Cn-JzTU0wT4
