おはこんばんにちは！
今回は胸のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
前回のトレーニングでは限界の一歩先を目指す
ことによっていつもより狙ってる筋肉のみを使
いきることができてきた！
ただまだまだ使いきれてるわけではないのでさ
らに使いきるためにやるべきことはマストでさ
らなる改善に取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そのために限界になるまでにさらに使いきるこ
とを目指してまずは自分のトレーニングに集中
しきってやるべきことに取り組んだ。
特にベースの最初から最後まで感覚が途切れな
いよう一つずつの動作に集中しきった！
また狙ってる筋肉で重量をとらえてからその感
覚をキープしたまま焦らずやりきることだけに
神経を研ぎ澄ました( ^ω^ )
その状態のうえで限界から一歩越えることを試
みた！
そんなときに気づいたのが
「物質の重心を体と合わせる」
バーベルやダンベルの重心を体の安定する部分
と合わせることによって不安定感が減りムダな
力が入りにくくなった！
その結果より狙ってる筋肉のみを使って動作を
することができた。
これはバーベルでもダンベルでも関係なく同じ
ように安定感が増した！
またキツくなってきてからも軸が安定してるこ
とによってゆっくりでも狙ってる筋肉で押しき
れるようになってきたd(￣ ￣)
なので全種目でより狙ってる筋肉のみを使いな
がらも自然と回数も伸びてきた！
今回は物質の重心を体の強い部分でとらえるこ
とで良い感覚を得ることができたがまだまだ使
いきれる余地があるのでさらにやるべきことを
徹底しながらあらゆるアプローチを組み合わせ
て筋肥大につながるよう試行錯誤していこう！
ちなみに腕トレに関しては上腕二頭筋と上腕三
頭筋の二日間に分けてるがミックスするのもあ
りかと検討中。
現状少しずつサイズは上がってきてるが目標の
場所で勝つためにはまだまだ( ・∇・)
そのためにもともと週二で取り組んでるので日
数は変えずメインとサブの日に分けてミックス
してどちらも週二にして増やす。
そうすると自分的により筋肥大につながりやす
いかと思うんやけど、ただその場合ベンチプレ
スやデッドリフトが週一になってしまうので悩
むところ。
なのでもう少し様子をみてあまりにも筋肥大の
ペースが遅いようであればその選択肢も用意し
ておこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- ベンチプレス９０kgまで神経筋強化
- ペックフライ４０kg３セット
- インクラインダンベルプレス２６kg５セット
- ダンベルプレス３０kg４セット
- デクラインプレス８０kg４セット
- インクラインプレス５０kg４セット
- ケーブルフライ３５kg３セット
補助種目
- ロータリートルソー２７.５kg３セット
- アブドミナルクランチ３２.５kg３セット
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