おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングではいつもより狙っ
てる筋肉を使って動作ができるようになってき
た！
なので今回はさらに狙ってる筋肉のみを使いき
るために一回一回ベースをやりきるだけではな
く前日のトレーニングで感じた狙ってる筋肉を
具体的にイメージしたうえで焦らずムダな力を
抜いて取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでより狙ってる筋肉のみで動作を
することができた！
特にサイドレイズやアップライトではより他の
筋肉を使わず狙ってる筋肉のみ全体を使えたり
前回気づいたことを組み合わせてさらなる動作
改良につなげることができたd(￣ ￣)
またミリタリーやバックプレスでは序盤から集
中できてたものの感覚が薄かった。
なのでさらに神経を研ぎ澄まして狙ってる筋肉
の感覚や動きに集中しきるところまで意識を高
めることで狙ってる筋肉のみを使いきれてる感
覚をつかむことができた！
このことから集中できてる状態のなかにもピン
からキリまでの集中度合いがあることに気づい
た( ^ω^ )
そしてただ集中してるだけでは意味がなく集中
しきれてる状態、フロー状態に近づくほど筋肉
を使いきれることがわかった！
なのでこの良い状態でトレーニングに取り組め
るようにトレーニング中はもちろん以外でも環
境作りに取り組んでいこう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２０kg５セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス２７.５kg４セット
- ケーブルフロントレイズ７.５kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ダンベルアップライトロウ：https://youtu.be/AJRd6QGFWSs?si=OB6fv3x38gBTCPfR
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