おはこんばんにちは！
今回は脚のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
まずビッグ３では最近徐々に重量を扱えるよう
になってきてるが重量が上がるにつれて安定感
が低くなってしまってる。
なのでフォームや腹圧などをキープしながらも
扱える重量でさらなるレベルを目指して取り組
んでる！
特に腹圧は抜けやすくアライメントが崩れやす
いのでどうしたらより安定させれるかを考えな
がら取り組んだ(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることでバーベルスクワットでは９０kg
でも安定感が増してきて１セット目でのブレを
修正することができた！
ただデッドリフトでは少しずつ良くなりながら
も腹圧のかかり方が甘かったり胸椎まで伸展し
てしまってたりとまだまだ課題がある。
そんななかでもどちらの種目もフォームがきま
ってて腹圧がかかってると明らかに感覚が良く
なり課題は明確なのでそれにたいしてしっかり
考えながら取り組んでいこうd(￣ ￣)
筋量アップ系の種目では少しずつ狙ってる筋肉
のみの収縮でベースをやりきれるようになって
きた。
なのでさらなるレベルアップを目指してベース
を徹底しながらムダな力を抜いたり、一回一
回動作を止めて力を入れ直したり、狙ってる筋
肉の感覚に集中したりと試行錯誤した(*ﾟ∀ﾟ*)
そうすることで狙ってる筋肉のみを使いきって
丁寧に動作ができてきてる！
特に終始トレーニングの質を落とさないように
一回一回に集中できてるd(￣ ￣)
その積み重ねがあってか自然と回数が伸びてき
てたり、重量を上げれたり、重量を上げても雑
にならずベースをやりきれてる！
自分に合ったものを積み重ねれてると回数・重
量はもちろん筋量アップにもつながってくるの
で引き続きやるべきことに集中して徹底してい
こう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- バーベルスクワット９０kg３セット
- デッドリフト１００kg３セット
- レッグプレス１６０kg４セット→次回重量アップ！
- ベルトスクワット９０kg４セット
- ワンレッグエクステンション３０kg３セット
- ワンレッグカール２５kg３セット
- アダクター５５kg３セット
- アブダクター６０kg３セット
- カーフレイズ８０kg３セット
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