おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近は全体的に上腕三頭筋トレでの感覚を身に
つけるためにやるべきことを意識して取り組ん
でる！
またその感覚を求めながらさらに狙ってる筋肉
のみを使いきるために動作改良やムダな力を抜
くこと、イメージ、粘りなどに取り組んでる。
そんななかで前回の胸トレで気づいた
「体の使い方」
この部分もさらなるレベルを目指すのであれば
改善する必要性を感じた(*ﾟ∀ﾟ*)
トレーニングで筋肥大していくためにはなるべ
く継続していく必要がある。
しかしケガをしてしまっては休養を余儀なくさ
れて積み重ねたものが崩れてしまい体を作り直
さなければならない(￣◇￣;)
しかもケガが治っても同じようなことをしてる
といずれ同じことが起こる。
なのでそうならないためには痛めたりケガをし
たときに体の使い方を改善していく必要がある
！
また体の使い方が改善されてくると筋肉をしっ
かり使いきれるようになるのでさらなるレベル
アップを目指すことができる( ^ω^ )
それらのことから今回の肩トレではやるべきこ
とに集中しながら体の使い方の改善にも取り組
んできた！
体の使い方で特に意識したことが
「肩関節が挙がらないようにする」
胸トレのときにもあったようにどうしても肩が
挙がってしまいやすい良くないクセがある。
なので肩が挙がらないように体のポジションを
整えてから動作に入るようにした！
そうすることで動作したときの違和感や痛みと
いったものは軽減されたd(￣ ￣)
また肩が正常なポジションに戻ったことによっ
てムダな力が入らず狙ってる筋肉のみの収縮で
動作がしやすくなった！
このことから体の使い方によってケガ防止だけ
ではなくパフォーマンスにもつながることがわ
かった。
なので引き続きこまめにケアをしながら体の使
い方の改善もおこなっていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２５kg４セット
- リバースフライ２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
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