おはこんばんにちは！
今回は背中のトレーニングをしてきたよ( ^ω^ )
そして前回の肩トレで気づいた狙ってる筋肉を
使いきって引ききれてる状態がどんな感覚なの
かがより具体的になってきたのでその状態を目
指して取り組んだ！
特にダンベルロウ系の種目では重量が他より重
ためなので引くことはできてても引ききること
まではできてなかった。
そこまででも別にいいとは思うが自分が目指し
てるのはそのレベルではないのでどんなに重い
重量でも狙ってる筋肉の収縮で引ききれてる状
態に持っていく必要がある(*ﾟ∀ﾟ*)
なので最近意識し始めた一旦回数はおいといて
一回一回狙ってる筋肉で引ききることに集中し
た！
またシュラッグで引ききれるようになったみた
いにまずは狙ってる筋肉で引ききってから動作
でもさらに引くようにした。
このことを徹底することで引ききれてる状態を
つかむことができたd(￣ ￣)
背中トレでは全体的にできてる状態ではあるが
この状態では自分の目指してる体にはなれない。
なので今後も現状に満足せずできてる状態から
さらに上の状態を目指していこう！！
ちなみに自分の感覚ではこの状態ができてない
と筋肉の形が出てこない感じがあるので意識し
ていこう( ^ω^ )
トレーニングメニュー
- チンニング４セット
- インクラインダンベルロウ３０kg５セット
- シュラッグ３４kg４セット
- ワンハンドダンベルロウ４６kg４セット
- マシンローイング６０kg４セット
- ベントオーバーロウ６０kg４セット
- Tバーロウ２０kg４セット
- ラットプルダウン（ワイドグリップ）５０kg４セット
補助筋
- ハンギングレッグレイズ３セット、（腹斜）２セット
トレーニング動画
- インクラインダンベルロウ：https://youtu.be/4Ee9rdTFLHo
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