おはこんばんにちは！
今回は肩のトレーニングをしてきたよo(^▽^)o
最近は少しずつ良くなりながらも出遅れてた上
腕三頭筋が変わりだしたこともあって少しずつ
肩の弱さが露わになってきてる。
それを防いでバランス良く筋肥大するためには
肩トレのさらなるレベルアップが必須！
そのためにもやるべきことを徹底していく必要
があるが最近気づいた関節のナチュラルなポジ
ションにキープしたうえでのベースの徹底によ
って昨日の背中トレでは感覚が上がった！
なので体の使い方を前提に狙ってる筋肉の感覚
に集中して一回一回ベースを徹底した(*ﾟ∀ﾟ*)
ただそれだけでは今までの範疇を超えるもので
はない。
なのでそこから意識したことが
「キツくなってくるときほどより丁寧に」
キツくなってくるとどうしても雑になりやすい。
しかしそこからどれだけ質の高い一回を積み
重ねれるかが筋肥大には大切やということを他
の部位で痛感した！
なので序盤はそれができて当たり前やけど中盤
から終盤にかけてのキツくなってきたところか
らが勝負でより狙ってる筋肉のみの収縮でベー
スをやりきることに集中した( ^ω^ )
またその一回を楽しんだ！
そうすることで明らかに今まで甘くなってしま
ってた部分を改善することができてより狙って
る筋肉のみを使って動作ができてきた！
特にフェイスプルでは一回一回狙ってる筋肉の
みの収縮で動作しながら最後の最後までやりき
れたd(￣ ￣)
その結果ほんの少しではあるが形にも変化が出
てきそうな感覚になってきた！
なのでこの感覚がベースになるよう毎回考えな
がら最高の一回を積み重ねて目標を目指してい
こう！！
トレーニングメニュー
- マシンサイドレイズ３２.５kg４セット
- ミリタリープレス２５kg４セット
- フェイスプル２２.５kg４セット
- マシンバックプレス３０kg４セット
- ケーブルフロントレイズ１０kg４セット
- ダンベルリアローイング１４kg４セット
- インクラインサイドレイズ６kg３セット
- ダンベルアップライトロウ１０kg３セット
- ライイングリアレイズ６kg３セット
補助筋
- シットアップ３種３セット
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