おはこんばんにちは！
今回はベンチプレス・上腕三頭筋のトレーニン
グをしてきたよo(^▽^)o
そして前回のトレーニングではやっとこさ良い
感覚になってきたのでその感覚を身につけてさ
らに磨くためにやり込んできた！
ベンチプレスでは８０kgでどうしても安定感が
なかったので７０kgで全身の微調整と体の使い
方、軌道の安定感を高めることに取り組んだ。
手首の向きや目線の位置、体へのテンションの
かけ方が良くなってきたので軌道が安定してき
た( ^ω^ )
なのでボトムで乱れることがなくなってきた！
ただ足の裏が全て着いてないのでしっかりテン
ションがかかってない。
その状態やとしっかり支えれてないので脚の力
を使うことができないし、大会では失格となっ
てしまう(￣◇￣;)
なのでさらなる重量を扱うためにも足首の柔軟
性を伸ばしていこう！！
上腕三頭筋トレでは前回のトレーニングでかな
り良い感覚を得ることができた！
ただ今までもそういうことがあってどんどん進
んでしまって停滞してた。
なので無意識でも良い感覚で取り組めるぐらい
やり込んでベースを作っていこうと思う。
そしてそこからさらに感覚と重量を上げていこ
うと思う(*ﾟ∀ﾟ*)
今回取り組んでみてまだまだバラつきがあった！
またムダな力が入りやすかった( ・∇・)
それでも良い感覚でできてるときもあったので
引き続きやり込んで磨いていこうd(￣ ￣)
そして補助種目で前腕のトレーニングにも力を
入れるようにしたんやけど他の部位や種目と同
様に狙ってる筋肉を使って動作をすることに集
中した！
前腕が強くなるとベンチプレスではもちろん他
の種目でも相乗効果が生まれるので徹底的に鍛
えていこうo(^▽^)o
トレーニングメニュー
胸
- ベンチプレス２０kg３セット、３０〜６０kg各１セット、７０kg３セット、（息止め）３セット
上腕三頭筋
- プレスダウン２２.５kg４セット
- スミスナローベンチ５０kg５セット
- EZバーエクステンション３０kg４セット
- ケーブルフレンチプレス３０kg４セット
- ディップス５６kg４セット
補助筋
- リバースリストカール５kg３セット
- リストカール１２.５kg３セット
- シットアップ３種３セット
トレーニング動画
- ベンチプレス：https://youtu.be/1MNe2_jWcYQ
- リバースリストカール：https://youtu.be/MI4FSyuDLSM
パーソナルストレッチ/ボディケアご希望の方
下記のリンクのLINE公式アカウントからお願いします！
